குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையில் வலி. குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையில் வலி: காரணங்கள், அறிகுறிகள், சிகிச்சை

குவாட்ரடஸ் டோர்சி தசையின் பகுதியில் வலி நோய்க்குறியின் வளர்ச்சி மிகவும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வு ஆகும், இது அன்றாட அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கவும், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், முன்னாள் இயக்கம் இழப்பால் பாதிக்கப்படவும் செய்கிறது. இத்தகைய பிரச்சனைக்கான காரணங்கள் என்ன? குவாட்ரடஸ் டோர்சி தசையின் சேதத்தை என்ன அறிகுறிகள் குறிப்பிடுகின்றன? நோயை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது? கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பெறலாம்.

உடற்கூறியல்

முதலில், குவாட்ரடஸ் டோர்சி தசையின் உடற்கூறியல் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. இது முதுகெலும்பின் இலியாக் க்ரெஸ்ட் எலும்புக்கும் 12வது விலா எலும்புக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது. இது அடிவயிற்றின் பின்புற சுவரை அடையும் ஜோடி, தட்டையான தசைகளால் குறிக்கப்படுகிறது. குவாட்ரடஸ் பின்புற மற்றும் முன் தசைகள் அடங்கும்.

தீர்மானிக்கும் செயல்பாடு பின்புறத்தின் இலியத்தின் இயக்கம் ஆகும். மேலும், உள்ளூர் தசைகள் பன்னிரண்டாவது விலா எலும்புகளை கீழே இழுக்கின்றன. குவாட்ரடஸ் டோர்சி தசையானது கீழ் முதுகின் பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது. அதன் இருதரப்பு சுருக்கங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை இடுப்பு பகுதியில் மீண்டும் இழுக்க காரணமாகின்றன.

அறிகுறிகள்

கீழ் முதுகுவலியின் காரணம் குவாட்ரடஸ் டோர்சி தசையின் சேதம் என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? அறிகுறிகள் இங்கே:

• கீழ் முனைகளின் அவ்வப்போது உணர்வின்மை, கால்களில் கூச்ச உணர்வு.
• குறைந்த முதுகில் வழக்கமான வலி, உடல் செயல்பாடுகளை கைவிட்டு, தரமான, நீண்ட ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம் கூட அகற்ற முடியாது.
• சிறிதளவு நடவடிக்கையுடன் படிப்படியாக அசௌகரியம் அதிகரிக்கும்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் போது கீழ் முதுகில் அதிகரித்த அசௌகரியம்.
• பெரினியல் பகுதியில் உள்ள திசுக்களின் உணர்வின்மை.
• எழுந்தவுடன் அரை மணி நேரத்திற்கு கீழ் முதுகுத்தண்டில் விறைப்பு உணர்வு.
• கீழ் முதுகில் இருந்து பிட்டம் பகுதி வரை வலி பரவுகிறது.

குவாட்ரடஸ் டோர்சி தசை தொடர்ந்து வலிக்கிறது என்றால், ஒன்று, பல அல்லது மேலே உள்ள அறிகுறிகளின் கலவையானது குறிப்பிடப்பட்டிருந்தால், நோயறிதலுக்காக ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை சந்திப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

காரணங்கள்

குவாட்ரடஸ் டோர்சி நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு பரந்த அளவிலான முன்நிபந்தனைகள் உள்ளன. அதன் நிகழ்வுக்கான காரணம் பெரும்பாலும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளில் மிதமான உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தசைகள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் மோசமாக வழங்கப்படுகின்றன. உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. அட்ரோபிக் நிகழ்வுகள் திசுக்களின் தன்னார்வ சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. தசை சோர்வு உருவாகிறது. கீழ் முதுகின் தசைகளில் ஆரோக்கியமான சுமைகள் இல்லாதது வலியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் திசு விறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மற்றொரு பொதுவான காரணம் மோசமான தோரணை. உங்கள் முதுகை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வைத்திருப்பது தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக அசௌகரியம் மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வலியின் வளர்ச்சி. ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக, நாள் முழுவதும் கணினியில் உட்கார வேண்டியவர்கள் குறிப்பாக இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிறவி நோயியல் முன்னிலையில் நோய்க்குறி உருவாகிறது. நாம் கீழ் மூட்டுகளின் வெவ்வேறு நீளங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம். குவாட்ரடஸ் தசையின் தனிப்பட்ட பாகங்களில் ஒரு சமமற்ற சுமை உள்ளது. பொதுவாக வலி நீண்ட கால் அமைந்துள்ள கீழ் முதுகின் பக்கத்தில் உணரப்படுகிறது. சிறிய உடல் செயல்பாடு காரணமாக குவாட்ரடஸ் தசையின் மற்ற பகுதி படிப்படியாக சுருங்குகிறது.

கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான விளைவுகளும் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது விளையாட்டுகளின் போது தாக்கங்கள் அல்லது திசு சேதமாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான கனமான சுமைகளை தூக்குவது இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளின் நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

குவாட்ரடஸ் தசைக்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதுகெலும்பை அதன் இயற்கையான நிலையில் பராமரிக்க இந்த தசைகள் பொறுப்பு. உள்ளூர் தசைக் கோர்செட்டை பலவீனப்படுத்துவது தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் சமாளிக்க அனுமதிக்காது. எனவே, அவ்வப்போது பயிற்சி இல்லாமல், தசை விரைவாக சோர்வடையத் தொடங்குகிறது, அதிக சுமை, மற்றும் வலி கீழ் முதுகில் பரவத் தொடங்குகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பரிசோதனை

உங்கள் குவாட்ரடஸ் டோர்சி தசை சேதமடைந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்? நோயறிதல் என்பது தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. குவாட்ரடஸ் தசை நோய்க்குறிக்கு ஒத்த அறிகுறிகள் இருக்கும் நோய்களின் முழு தொகுப்பும் உள்ளது. இவற்றில்:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• ஸ்கோலியோசிஸ்;
• மூட்டுவலி;
• கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள்;
• சிறுநீர்ப்பை தொற்று;
• இடுப்பு உறுப்புகளின் வீக்கம்.

எனவே, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் ரேடியோகிராபி நடத்துவதே முதல் முன்னுரிமை. இத்தகைய சோதனைகளின் முடிவுகள் மேலே உள்ள நோய்களின் வளர்ச்சியை விலக்குவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. நோயறிதலின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், குவாட்ரடஸ் தசை நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியைப் பற்றி பேச முடியுமா என்பதைக் கண்டறிய டாக்டர்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

அசௌகரியம் ஏற்படும் பகுதியை படபடப்பதன் மூலமும் நோய் இருப்பதை உறுதி செய்யலாம். குவாட்ரடஸ் தசையின் படபடப்பு வலியில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக பன்னிரண்டாவது விலா எலும்புகளின் பகுதியில் புள்ளிகள் மீது அழுத்தம் இருந்தால்.

மருந்து சிகிச்சை

குவாட்ரடஸ் தசை நோய்க்குறியின் முன்னிலையில் உள்ள அசௌகரியம் தசை தளர்த்திகளின் குழுவிற்கு சொந்தமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அகற்றப்படும். இத்தகைய மருந்துகள் உள்ளூர் வலியைப் போக்க மட்டுமல்லாமல், தீவிர தன்னார்வ சுருக்கத்திற்கு உட்பட்ட திசுக்களை தளர்த்தவும் சாத்தியமாக்குகின்றன.

அசௌகரியத்தை போக்க பயனுள்ள மயக்க மருந்துகளை பயன்படுத்தலாம். இத்தகைய மருந்துகள் ஊசி மூலம் தசைகளுக்குள் செலுத்தப்படுகின்றன. சிகிச்சைக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக, திசுக்களில் அழற்சி செயல்முறைகளை அகற்ற உதவும் ஸ்டீராய்டு மருந்துகள்.

யோகா

வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் குவாட்ரடஸ் தசையை தளர்த்தும் மற்றும் வலியின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. வகுப்புகளின் அடிப்படையானது கீழ் முதுகில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளாக இருக்க வேண்டும். கடுமையான அசௌகரியத்தால் தொடர்ந்து பாதிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையில் உடற்பயிற்சிகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

குவாட்ரடஸ் டோர்சி தசை: பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியை எதிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

1. நீட்டவும். உடல் ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுக்க வேண்டும். கைகள் தலைக்கு மேல் முடிந்தவரை நீட்டப்பட்டுள்ளன. உயரமான கிளையில் தொங்கும் ஆப்பிளைப் பெற வேண்டும் என்பது போல் அவை ஒவ்வொன்றும் மாறி மாறி இயக்கங்களைச் செய்கின்றன. அதே நேரத்தில், வலது முழங்கால் வளைந்து, இடது கையை எட்டினால் தொடை இறுக்கமடைகிறது, மேலும் நேர்மாறாகவும். ஒவ்வொரு கையும் அத்தகைய 10 "நீட்சிகளை" செய்கிறது.
2. பக்க நீட்சி. உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி மண்டியிடவும். முழங்கால்கள் மூடப்பட வேண்டும். நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணராமல், உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை பக்கமாக சாய்க்க வேண்டும், நீங்கள் இடது பக்கம் சாய்ந்தால், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்க வேண்டும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மற்ற திசையில் சாய்க்கவும்.
3. தொப்பை திருப்பம். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மார்பு விரிவடைந்து தரையை நோக்கி அழுத்துகிறது. கைகள் தலைக்கு மேல் நீட்டப்பட்டுள்ளன. ஆழமான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் தொடர் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் உடல் மறுபுறம் திரும்புகிறது, உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

வெப்பம் மற்றும் குளிர் வெளிப்பாடு

கீழ் முதுகில் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது தசை வலியை நீக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த முறை அனைத்து வகையான திசு வீக்கத்தையும் எதிர்ப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

கீழ் முதுகில் சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றி என்ன சொல்ல முடியும்? வெப்பத்தின் வெளிப்பாடு இரத்தத்துடன் உள்ளூர் திசுக்களின் செறிவூட்டலை ஏற்படுத்துகிறது. தசைகள் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சிறப்பாக உணவளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழியில் வலி படிப்படியாக மறைந்துவிடும். அவ்வப்போது சூடான குளியல் எடுப்பதால் கணிசமான நன்மைகள் கிடைக்கும்.

குவாட்ரடஸ் பிசோஸ் மற்றும் டென்ஷன் பாயிண்ட்ஸ்

குவாட்ரேட் லம்பார் தசை- இது பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில் வலியுடன் தொடர்புடைய தசைகளில் ஒன்றாகும், உண்மையில், இது மற்றவர்களை விட அடிக்கடி வலியின் மூலமாகும். இந்த சிறிய தசை இடுப்பு பகுதியில் ஆழமாக அமைந்துள்ளது. அதன் மேல் பகுதி விலா எலும்புக் கூண்டின் மிகக் கீழே அமைந்துள்ள சிறிய விலா XII உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பக்க பாகங்கள் முதல் நான்கு இடுப்பு முதுகெலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் கீழ் பகுதி இடுப்பு எலும்பின் மேல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

குவாட்ரடஸ் லெம்பர் தசையானது, நிற்கும் நிலையில் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. சுருங்கும்போது, ​​அது இடுப்பு முதுகெலும்பை பக்கவாட்டாக வளைத்து, இடுப்புகளை உயர்த்துகிறது. இது சுவாசிக்கும் போது வேலை செய்கிறது: உள்ளிழுக்கும்போது மார்பை கீழே குறைக்கிறது. தசை தீவிரமான சுவாசத்தின் போது அல்லது இருமல் மற்றும் தும்மலின் போது குறிப்பாக செயலில் உள்ளது.

அதிக சுமை பெரும்பாலும் இந்த தசையில் பதற்றம் புள்ளிகளை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு பக்கமாக வளைந்து, அதே நேரத்தில் எதையாவது தூக்கும்போது, ​​நீங்கள் காயமடைய வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடலை வளைத்து திருப்பும்போது அதே விஷயம் நடக்கும். பளு தூக்குதல், மோசமான உடல் நிலைகள் மற்றும் வாகன விபத்துக்கள் கீழ்நோக்கிச் செல்லும் சாலையில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது போன்றவற்றால் ஏற்படும் காயங்கள், ஒரு பக்கத்திலுள்ள குவாட்ரடஸ் தசையை (சாலை அதிகமாக இருக்கும் இடத்தில்) சுருங்கச் செய்யலாம். ஒரு கையால் உணவைத் தயாரித்து, மற்றொரு கையால் குழந்தையைத் தன் உடலோடு சேர்த்துக்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கும் இதுவே நடக்கும். (நான் உட்பட பல தாய்மார்கள் இதைச் செய்கிறார்கள்.) மேலும் கோல்ஃப் விளையாடுவது, இதில் உடல் வளைவதற்கும் முறுக்குவதற்கும் இடையில் மாறி மாறி, குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையில் அழுத்த புள்ளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

குவாட்ரடஸ் தசையில் பதற்றத்தின் புள்ளிகள் இருந்தால், இடுப்பு பகுதியில் வலி உணரப்படுகிறது. அழுத்த புள்ளிகளின் ஒரு குழு இலியாக் பகுதி மற்றும் இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றொன்று சாக்ரமில் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு இடையில் எங்காவது ஆழமாக உள்ளது. இடுப்பில் வலியும் உணரலாம்.

குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையில் டென்ஷன் புள்ளிகள் ஏற்பட்டால், வலி ​​ஆழமாகவும், கூர்மையாகவும், இடைவிடாததாகவும் இருக்கும். நிற்கும் நிலையில், படுக்கையில் இருந்து அல்லது நாற்காலியில் இருந்து வெளியேற கைகளின் உதவி ஏற்கனவே தேவைப்படுகிறது. முன்னோக்கி வளைக்கும் போது, ​​கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறது. கடுமையான வலிக்கு, நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது சிறுநீரக இடுப்புப் பகுதியில் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி அழுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நிவாரணம் பெற முடியும்.

குவாட்ரடஸ் தசையில் வலிக்கு கூடுதலாக, ஒரு கால் மற்றதை விட குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். குவாட்ரடஸ் தசை என்பது தொடையின் லெவேட்டர் ஆகும். தசை சுருங்கினால், அதில் பதற்றத்தின் புள்ளிகள் இருந்தால், அது கால் மேலே இழுக்கிறது, இது அழைக்கப்படுகிறது குறுகிய கால் நோய்க்குறி.தசை தளர்ந்தால், இந்த குறைபாடு மறைந்துவிடும்.

குவாட்ரடஸ் தசையானது கடைசி விலா எலும்புக்கும் இடுப்பு எலும்புகளுக்கும் இடையில் உள்ள மென்மையான திசுக்களில் அமைந்துள்ளது. நின்று கொண்டே மசாஜ் செய்யலாம், ஆனால் படுக்கும்போது நன்றாக உணரலாம். நீங்கள் வலியை உணராத பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் பக்கத்தின் கீழ் (விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில்) குறைந்த தலையணைகளை வைக்கவும். மேல் காலின் முழங்கால் கீழ் காலின் முழங்காலுக்குப் பின்னால் இருக்கும்படி கால்கள் நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும். இடுப்பு எலும்புக்கும் கீழ் விலா எலும்புக்கும் இடையே உள்ள மென்மையான இடத்தை உணருங்கள். உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் மேற்புறத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் விரல்களை அதனுடன் பின்புறமாக நடத்துங்கள். இங்கே நீங்கள் தசையின் கடினமான சிக்கலைக் காணலாம். குவாட்ரடஸ் தசையைக் கண்டுபிடித்து ஈடுபடுத்த, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இப்போது அதை முதுகெலும்பை நோக்கி அழுத்தி, இந்த இடத்திலிருந்து முழு தசையிலும் மார்புடன் அதன் இணைப்பு வரை நடக்கவும். இறுக்கமான பட்டைகளை தளர்த்த நேரடியாக அழுத்தவும். குவாட்ரடஸ் தசை பல நாட்களுக்கு வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஓய்வெடுப்பதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கும் நீட்சி, வலியிலிருந்து விரைவாக நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.

நீட்சி 1: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். இப்போது காலின் முழங்கால் மூட்டை வைக்கவும், அதில் வலி உள்ள காலின் முழங்காலில் வலி ஏற்படாது. வலியைப் போக்க உங்கள் மேல் காலை உங்கள் கீழ் காலில் அழுத்தவும். இது வலி ஏற்படும் தசைகளை நீட்ட உதவும். உங்களுக்கு வலி இருந்தால்

1 குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையை நீட்டவும்

வலதுபுறத்தில், உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது மேல் வைத்து இடதுபுறமாக அழுத்தவும். இந்த நிலையை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு பல முறை நீட்டவும்.

நீட்சி 2:நிற்கும்போது நீங்கள் குவாட்ரடஸ் தசையை நீட்டலாம். சுமார் 30 செமீ தூரத்தில் உங்கள் முதுகில் நின்று உங்கள் மேல் உடலைத் திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவரில் தொடவும்.

2வது குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையை நீட்டவும்

குவாட்ரடஸ் தசையில் அழுத்த புள்ளிகள் இருந்தால், அவை குளுட்டியல் தசைகளிலும் (மெடியஸ் மற்றும் மினிமஸ்) உருவாகலாம். குவாட்ரடஸ் இடுப்புக்குப் பிறகு, இந்த தசைகளும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

13974 0

நெருங்கிய இணைப்பு. XII விலா எலும்புகளின் நடுப்பகுதி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் குறுக்குவெட்டு செயல்முறைகள் LI-L4.

தூர இணைப்பு. இலியாக் க்ரெஸ்ட்டின் உயர்ந்த பின்பகுதி.

செயல்பாடு. ஒருதலைப்பட்ச நடவடிக்கை: முதுகெலும்பை அதன் திசையில் சாய்க்கிறது; 12வது விலா எலும்பை கீழே இழுக்கிறது. இருதரப்பு நடவடிக்கை: இடுப்பு பகுதியில் முதுகெலும்பை நேராக்குகிறது; கட்டாய வெளியேற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இருமல் போது.

படபடப்பு. குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசை குறைந்த முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், ஆனால் வலியின் ஆதாரமாக அதன் பங்கு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை.

குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையை உள்ளூர்மயமாக்க, பின்வரும் கட்டமைப்புகள் அடையாளம் காணப்பட வேண்டும்:
. XII விலா எலும்புகளில் மிகக் குறைந்த மற்றும் குறுகியது. அதன் இலவச முன் விளிம்பு எல் 2 இடுப்பு முதுகெலும்பின் உடலின் அதே மட்டத்தில் மிட்கிளாவிகுலர் கோட்டிற்கு பின்புறமாக அமைந்துள்ளது.
. முதுகெலும்புகளின் குறுக்கு செயல்முறைகள் LI-L5.
. இலியாக் முகடு L4-L5 முதுகெலும்புகளின் உச்சரிப்புடன் அதே கிடைமட்ட கோட்டில் உள்ளது.

குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையைத் துடிக்கும்போது, ​​​​நோயாளி வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். 12 வது விலா எலும்புக்கும் இலியாக் முகடுக்கும் இடைப்பட்ட பகுதியை மெதுவாக படியுங்கள். அழுத்தம் உடலில் ஆழமாக செலுத்தப்படக்கூடாது, ஆனால் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் குறுக்கு செயல்முறைகளை நோக்கி சாய்வாகவும் இடைநிலையாகவும் இருக்க வேண்டும். குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையின் இருப்பிடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கை அதன் பக்கவாட்டு அம்சத்தைக் கண்டறியும்.

வலி முறை. மேலோட்டமான தூண்டுதல் புள்ளிகளுடன், இலியாக் க்ரெஸ்டின் பக்கவாட்டு எல்லையிலும், தொடை எலும்பின் பெரிய ட்ரோச்சன்டர் வரையிலும் வலி உணரப்படுகிறது. ஆழமான தூண்டுதல் புள்ளிகள் சாக்ரோலியாக் மூட்டு மற்றும் பிட்டத்தில் ஆழமான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆழமான கீழ் முதுகுவலி காரணமாக, நோயாளி நேராக முதுகெலும்புடன் நிற்கும் அல்லது நடக்கக்கூடிய திறனை இழக்க நேரிடும். படுக்கையில் மறுபுறம் திரும்ப முயற்சிப்பதால் வலி ஏற்படலாம். தூண்டுதல் புள்ளிகள் கண்ணுக்குத் தெரியும் கால் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

காரணம் அல்லது துணை காரணிகள்.

உங்கள் முதுகை இடுப்பில் வளைத்து எடை தூக்கும் போது அதிக சுமை; நீடித்த மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம்.
செயற்கைக்கோள் தூண்டுதல் புள்ளிகள். குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ் தசைகள், பைரிஃபார்மிஸ் தசை மற்றும் தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளின் பாராவெர்டெபிரல் தசைகள்.

பாதிக்கப்பட்ட உறுப்பு அமைப்பு. மரபணு அமைப்பு.

தொடர்புடைய மண்டலங்கள், மெரிடியன்கள் மற்றும் புள்ளிகள்.

முதுகு மண்டலம். சிறுநீர்ப்பை கால் மெரிடியன் தை யாங். BL 21—24, 51, 52.

நீட்சி பயிற்சிகள்.
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் காயமடையாத பக்கத்தின் காலை மற்றொன்றின் மேல் கடக்கவும். உங்கள் "மேல்" பாதத்தால், உங்கள் கீழ் பாதத்தை மெதுவாக அழுத்தி, தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும். 15-20 எண்ணிக்கையில் போஸை சரிசெய்யவும்.

2. சுவரில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், அதிலிருந்து சுமார் 30 செ.மீ. உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் மேல் உடலை சுழற்றி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். 15-20 எண்ணிக்கையில் போஸை சரிசெய்யவும்.

3. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை இப்படிக் கடக்கவும். அதனால் காயமடைந்த பக்கத்தின் கால் முன்னால் இருக்கும், உங்கள் உடல் எடையை அதற்கு மாற்றவும். இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு முன்னால் உயர்த்தி, பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும். காயமடையாத பக்கத்திற்கு பக்கவாட்டாக இழுக்கவும்.

வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி. குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசை ஒரு தோரணை தசை என்பதால், வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பொதுவாக தேவையில்லை.

டி.பினாண்டோ, சி.ஃபினாண்டோ

நவீன வாழ்க்கையின் நிலைமைகள் ஒரு நபருக்கு அவர்களின் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகின்றன, இதன் கீழ் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பெருகிய முறையில் பரவலாகி வருகிறது. இதன் விளைவாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் அவ்வப்போது அல்லது நிலையான அனுபவத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இடுப்பு வலி என்பது சிதைந்த, தவறான தோரணை, உடல் ரீதியாக செயலற்ற வாழ்க்கை மற்றும் பல காரணிகளின் விளைவாகும். இந்த வழக்கில், வலி ​​அசௌகரியத்தை மட்டும் ஏற்படுத்தும், ஆனால் காரணம்நோயாளிக்கு மிகவும் வலுவான, உண்மையில் தாங்க முடியாத துன்பம்.

இடுப்பு வலி ஏற்படுவதை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று. நிபுணர்கள் குவாட்ரடஸ் லும்பர் தசை நோய்க்குறியை அடையாளம் காண்கின்றனர். இது முதுகெலும்பு பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் மற்ற முதுகு தசைகளைப் போலவே, அதன் பராமரிப்பு மற்றும் சரியான இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். இந்த தசையின் சேதத்தின் விளைவாக ஏற்படும் காயங்கள் நிச்சயமாக நோயாளியின் மோட்டார் செயல்பாடுகளில் குறைவு மற்றும் சில நேரங்களில் இயக்கம் நிலையில் மிகவும் கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசை ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்பின் நிலையான செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் உடற்பகுதியின் சாய்ந்த இயக்கங்களிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. இது ஒரு ஜோடி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இடுப்புகளை மேல்நோக்கி உயர்த்த உதவுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நோயாளி இருமல் தாக்குதல்களை அனுபவித்தால், குவாட்ரடஸ் தசை பல சுருக்கங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது அதன் செயல்பாட்டில் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையின் இடம் முதுகெலும்பின் பன்னிரண்டாவது விலா எலும்பில் தொடங்குகிறது. இது முதுகெலும்பு விலா எலும்புகளுக்கும் இடுப்புப் பகுதியின் எலும்புகளுக்கும் இடையிலான இணைக்கும் இணைப்பாகும். இந்த தசை தான், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இடுப்பு வலியுடன் தொடர்புடையது, நோயாளிக்கு அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், கீழ் முதுகில் உள்ள தசை இரட்டை செயல்பாட்டைப் பெறுகிறது, குளுட்டியல் தசை திசுக்களின் வேலையைச் செய்கிறது, இது ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது. பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள் பலவீனமடையும் போது அல்லது சேதமடையும் போது இது ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், குவாட்ரடஸ் தசை முதுகுத்தண்டின் இடுப்புப் பகுதியின் நிலையான செயல்பாட்டை கவனித்துக்கொள்கிறது, இது பெரும்பாலும் அதன் குறிப்பிடத்தக்க அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

குவாட்ரடஸ் தசையின் செயல்பாட்டு அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• முதுகெலும்பின் அச்சில் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் தசைச் சுருக்கம் பின்புறத்தின் சாய்வின் கோட்டிற்கு ஏற்ப ஏற்படுகிறது;
• செங்குத்து நிலையில் உடலை சரிசெய்தல். இந்த வழக்கில், நபர் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்கும் வரை இடுப்பு தசை நிலையான பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறது;
• உடல் பின்னோக்கி நகரும்போது கீழ் முதுகு தசை இருபுறமும் சுருங்குகிறது, அதே போல் முன்னோக்கி நிலையிலிருந்து செங்குத்து நிலைக்குத் திரும்பும்போது;
• சப்கோஸ்டல் நரம்புகள் மற்றும் நான்கு இடுப்பு கட்டமைப்புகளில் அமைந்துள்ள நரம்பு இழைகளின் தூண்டுதலின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது;
• பெருநாடி மற்றும் சப்கோஸ்டல் தமனிகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது.

குவாட்ரடஸ் லம்போரம் ஃபைபர் குழுக்கள்

இருபடி தசைகளின் இழைகள் அவற்றின் கட்டமைப்பின் படி மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் முதலாவது தசை திசுவை உள்ளடக்கியது, இதன் இழைகள் செங்குத்தாக உள்ளன. இது பன்னிரண்டாவது விலா எலும்பிலிருந்து மேலிருந்து கீழாக அமைந்துள்ளது மற்றும் உடலின் இடுப்பு பகுதி வரை நீண்டுள்ளது. இந்த தசை நார்களுக்கு நன்றி, உடலை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சாய்க்க முடியும், அதே போல் இடது அல்லது வலது பக்கம் இயக்கங்கள். இந்த வழக்கில், இடது அல்லது வலதுபுறத்தில் உடல் அசைவுகள் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே தசை பதற்றத்துடன் இருக்கும், மறுபுறம் நிதானமாக இருக்கும்.

தசை நார்களின் இரண்டாவது குழு அனைத்து இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் குறுக்கு செயல்முறைகளில் அமைந்துள்ள தசைகளைக் குறிக்கிறது. இடுப்பு பகுதியில் இந்த ஐந்து செயல்முறைகள் உள்ளன. இந்த தசை திசு இழைகள் உடல் வெவ்வேறு திசைகளில் திரும்பும் போது பதற்றமான நிலைக்கு நுழைகின்றன. இந்த வழக்கில், சுருங்குவதன் மூலம், தசை அதன் இணைப்பு புள்ளிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொரு திசையில் திரும்புகிறது. இந்த இயக்கத்தின் போது, ​​சாய்ந்த வயிற்று தசை திசுவும் பங்கேற்கிறது.

மூன்றாவது குழு இழைகள் கீழ் முதுகில் அமைந்துள்ள முதுகெலும்புகளின் கிடைமட்ட செயல்முறைகளிலிருந்து உருவாகின்றன மற்றும் உடலின் இடுப்பு பகுதி வரை தொடர்கின்றன. இந்த இழைகளின் குழு ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு திசைகளில் உடல் இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, மோட்டார் கையாளுதல்களின் செயல்பாட்டில் உடற்பகுதியைத் திருப்பும்போது, ​​psoas தசையின் இழைகளின் இரண்டு குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன. நடைபயிற்சி போது இந்த திருப்பங்கள் அடிக்கடி ஏற்படும். மேலும், அவை இயக்கத்தில் சமச்சீர் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், இழைகளின் மூன்று குழுக்களில் ஏதேனும் ஒன்று சேதமடைந்தால், சுருக்கமாக அல்லது பலவீனமாக இருந்தால், நடைபயிற்சி வலியற்றதாக இருக்க முடியாது.

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் பன்னிரண்டாவது விலா எலும்பின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் விளைவாக குவாட்ரடஸ் தசை பலவீனமடைவதில் மிகப்பெரிய சதவீதம் ஏற்படுகிறது. மேலும் இலியத்தின் இடத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றம் காரணமாகவும். பெரும்பாலும் இந்த செயல்முறைகள் குவாட்ரடஸ் தசையின் மாற்றங்களுடன் அதன் சுருக்கத்தின் வடிவத்தில் இருக்கும். இந்த வழக்கில், தசை சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது. psoas தசை, ஒருபுறம், தேவையான நீளத்தை விட மிகக் குறைவாக மாறிவிடும், மறுபுறம், அது மிகவும் பலவீனமாகிறது. இந்த வழக்கில், தசை திசுக்களின் இரு பக்கங்களும் சீரற்ற முறையில் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, இது இந்த கட்டமைப்பின் சமநிலையற்ற தொனிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மீறல் மூலம், பல எதிர்மறை விளைவுகள் வெளிப்படுகின்றன.

1. இடுப்பு முதுகெலும்பில் அமைந்துள்ள முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் நகரும் போது ஒரு தவறான கோணம் உருவாகிறது. இது முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தின் திசையன் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
2. நகரும் போது, ​​உடற்பகுதி கட்டுப்படுத்தப்படும், இதன் விளைவாக நடை சமச்சீரற்ற தன்மை ஏற்படும்.
3. காலப்போக்கில், ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் - அதன்படி, முதுகெலும்புகளை இணைக்கும் டிஸ்க்குகள் அழிவுக்கு உட்படும். இதன் விளைவாக, நோயாளிக்கு ஆர்த்ரோசிஸ் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

எனவே, இடுப்புப் பகுதியின் தசைகளின் நோய்கள் ஏற்பட்டால், முதலில் மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டியது குவாட்ரடஸ் தசை ஆகும். இந்த வழக்கில், சிகிச்சையானது சுருக்கப்பட்ட மற்றும் பலவீனமான தசைகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கீழ் முதுகு தசை நார்களின் மூன்று குழுக்களும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறுகின்றன. இல்லையெனில், இயக்கங்களின் உகந்த செயல்பாட்டில் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் பிரச்சனை மீண்டும் நோயாளியை முந்திவிடும்.

பலவீனமான குவாட்ரடஸ் தசைக்கான காரணங்கள்

குவாட்ரடஸ் தசை சுருக்கப்படுவதற்கான முக்கிய காரணம், அதன் ஜோடி பகுதியின் பலவீனம், கீழ் முதுகின் எதிர் பாதியில் உள்ளது. இந்த நிகழ்வு ஒரு நபரின் தவறான நடையில் அதன் வேரைக் கொண்டுள்ளது, இதில் குவாட்ரடஸ் தசைகளின் இருபுறமும் அதிகபட்ச தேவையான பதற்றம் இருக்கும். இந்த வழக்கில், அவர்கள் கீழ் முதுகில் சுருக்கப்பட்ட தசையைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

முன் மண்டலத்தில் உள்ள குவாட்ரடஸ் தசைக்கு எதிரே அடிவயிற்று தசை உள்ளது, இது சாய்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது குவாட்ரடஸ் தசைக்கு எதிரே அமைந்துள்ளது, ஆனால் வயிற்றுப் பகுதியில். சரியான குவாட்ரடஸ் தசை திறம்பட செயல்பட, சாய்ந்த வயிற்றுத் தசை ஒரே நேரத்தில் அதன் இடுப்புப் பகுதியுடன் டன்னாக மாற வேண்டும். இது குவாட்ரடஸ் தசையின் முழுமையான நீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இல்லையெனில், குவாட்ரடஸ் தசை சுருங்குகிறது, இது ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குவாட்ரடஸ் லும்போரம் பலவீனத்திற்கு இரண்டாவது பொதுவான காரணம் ஆரோக்கியமற்ற குளுட்டியல் தசை வெகுஜனமாகும். மேலும், வலது பக்கத்தில் அதன் பலவீனம் அதே பக்கத்தில் இடுப்பு தசையின் பலவீனத்தை காட்டுகிறது. குளுட்டியல் தசையின் பலவீனம் குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசைக்கு ஈடுசெய்ய முயற்சிப்பதால் இது நிகழ்கிறது. அதே நேரத்தில், அவள் தன்னை மிகைப்படுத்தி, காலப்போக்கில் பலவீனமடைகிறாள். கீழ் முதுகின் இத்தகைய அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் விளைவுகள் அத்தகைய தாளத்தில் நிலையான இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் அதன் காயங்கள் ஆகும்.

குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையின் வலி புள்ளிகள்

குறைந்த முதுகுவலியின் மூலத்தைக் கண்டறிய, நீங்கள் முதலில் குவாட்ரடஸ் தசை அமைந்துள்ள பகுதியை தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பன்னிரண்டாவது விலா எலும்பைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: இது விலா எலும்புகளின் முழு வரிசைக்கும் கீழே அமைந்துள்ளது மற்றும் அவற்றில் மிகக் குறுகியது. அடுத்து, உடலின் முதுகெலும்புகள் மற்றும் இலியம் ஆகியவற்றின் கிடைமட்ட செயல்முறைகள் காணப்படுகின்றன. இது குவாட்ரடஸ் தசையின் உள்ளூர்மயமாக்கலாக இருக்கும், அங்கு இந்த புள்ளிகள் அதன் எல்லைகளாகும்.

இடுப்பு தசையைத் துடிக்கும்போது, ​​​​நோயாளி தனது வயிற்றில் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருக்க வேண்டும். பன்னிரண்டாவது விலா எலும்புக்கும் இலியத்துக்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் மெதுவாக அழுத்தி இடுப்புப் பகுதியை ஆய்வு செய்ய வேண்டும். படபடப்பு என்பது முதுகெலும்புகளின் கிடைமட்ட செயல்முறைகளை நோக்கி செல்லும் சாய்ந்த இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. நோயாளியின் மிகப்பெரிய வலி, இடுப்புப் பகுதியின் இலியம் தொடங்கி, தொடை எலும்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ள புள்ளிகளால் ஏற்படுகிறது. மேலும், அடிக்கடி கடுமையான வலி உள்ளூர்மயமாக்கல் தசை திசுக்களின் குளுட்டியல் பகுதியில் ஏற்படலாம். இத்தகைய வலியின் விளைவாக, நிமிர்ந்து நிற்கும் திறன், நடக்க அல்லது கிடைமட்ட நிலையில் உருளும் திறனை இழக்கலாம் (உதாரணமாக, படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது மறுபுறம் திரும்புதல்). குவாட்ரடஸ் தசையில் உள்ள வலி கீழ் மூட்டு சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும்.

குவாட்ரடஸ் தசை நோய்களின் அறிகுறிகள்

குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையில் வலி உடலின் மிகக் கீழே அமைந்துள்ள முதுகின் பகுதியின் பதட்டமான நிலையில் வெளிப்படுகிறது. இடுப்பு முதுகில் வலியை அனுபவிக்கும் நோயாளிகள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து அடிக்கடி வலி அல்லது கூர்மையாக விவரிக்கிறார்கள்.

நோயாளி படுத்துக் கொள்ளும்போது கீழ் முதுகில் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார், ஆனால் எந்த செயலில் உடல் அசைவுகளின் போதும் அது அதிக அளவில் தன்னை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இருமல் அல்லது தும்மல் காரணமாக, குவாட்ரடஸ் தசையின் கூர்மையான பிடிப்பு ஏற்படும் போது, ​​கூர்மையான வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையும் மாறுபட்ட தீவிரத்தின் வலி ஏற்படுவதற்கு விதிவிலக்கல்ல.

நோயாளி இந்த வலி உணர்ச்சிகளை முறையாக அனுபவிக்கலாம், பின்னர் அவை நாள்பட்டதாக அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், அவை ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும், ஏனெனில் எந்தவொரு செயலில் உள்ள இயக்கமும் கடுமையான அசௌகரியத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, இது அன்றாட வாழ்க்கை நிலைமைகளில் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வழக்கில், காலப்போக்கில், வலியுடன் கூடிய சங்கடமான நிலைமைகளுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவதால், ஒரு நபர் தனது உளவியல் நிலையில் ஒரு சரிவை உருவாக்கலாம். அத்தகையவர்கள் மற்றவர்களை விட மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி தொந்தரவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

அதே நேரத்தில், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி நிலையான வலிக்கு உட்பட்டால், உடலின் மற்றொரு பகுதி இந்த பகுதியின் வேலையை எடுத்துக்கொள்கிறது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். முழு உடலின் செயல்பாட்டை ஒட்டுமொத்தமாக பராமரிக்க இது ஒரு இயற்கை மனித பாதுகாப்பு.

குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையைப் பொறுத்தவரை, அது புண் போது, ​​மற்ற தசை திசுக்கள் இந்த பகுதியின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் வேலையை எடுத்துக்கொள்கின்றன, இது காலப்போக்கில் அவற்றின் குறைவு மற்றும் புதிய அழிவு நிலைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையின் செயலிழப்பைக் குறிக்கும் பல தீவிரமான அறிகுறிகள் உள்ளன. தசையின் செயலிழப்பை நேரடியாகத் தூண்டும் பிற நோய்களையும் அவை குறிக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

• கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் கால்களின் உணர்வின்மை;
• ஓய்வுக்குப் பிறகும் தொடரும் வலி;
• காலப்போக்கில் வலி அதிகரிக்கும்;
• மரபணு அமைப்பு அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் செயலிழப்பு;
• பெரினியத்தில் உணர்வின்மை நிலை;
• பிறகு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இயக்கத்தின் விறைப்பு;
• குறைந்த தர உடல் வெப்பநிலை அல்லது இரவில் அதிகரித்த வியர்வை;
• உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு.

ஒரு நோயாளி தனது நிலையில் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கண்டால், அவர் உடனடியாக மருத்துவ நிபுணர்களை ஒரு விரிவான பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதலுக்காக தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

குவாட்ரடஸ் தசையை ஓவர்லோட் செய்வதன் விளைவுகளைப் பற்றி பேசுகையில், அதிகப்படியான அழுத்தம் முதன்மையாக இடுப்பு பகுதியில் முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். இங்கே உடலின் முதுகெலும்புகளை இணைக்கும் பொருளான வட்டுகளின் சிதைவைப் பற்றி பேசுவது பொருத்தமானது. எனவே, முதுகெலும்பு சிதைவு வடிவத்தில் விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக குவாட்ரடஸ் தசையின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் அவசியம், இதன் சிகிச்சைக்கு மிகவும் கடுமையான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

குவாட்ரடஸ் லும்பர் சிண்ட்ரோம் நோய் கண்டறிதல்

மருத்துவத்தில், பல நோய்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன, இதன் விளைவாக ஏற்படும் அனைத்து வலிகளுடன் குவாட்ரடஸ் தசையின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். இருக்கலாம்:

• இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைநாண்களின் trochanteritis அல்லது வீக்கம்;
• முதுகெலும்பு வேர்களின் சுருக்கம்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் இடைவெளிகளின் அளவைக் குறைத்தல்;
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் அல்லது இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகளின் இணைவு;
• கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ்;
• வயிற்று தசை திசு பலவீனமடைதல்;
• டைவர்டிகுலோசிஸ்;
• இடமகல் கருப்பை அகப்படலம் மற்றும் இடுப்பு வீக்கம்;
• நார்த்திசுக்கட்டிகள் அல்லது கருப்பைச் சரிவு;
• சிறுநீர் அமைப்பு தொற்று.

குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையின் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் நோய்களின் எண்ணிக்கை மிகவும் பெரியது. எனவே, மிகவும் பயனுள்ள நோயறிதலுக்காக, இரத்த பரிசோதனை, ஆராய்ச்சி, முதலியன உள்ளடக்கிய முழு அளவிலான நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பொருத்தமான தகுதிகளுடன் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் ஏற்கனவே படபடப்பு செயல்முறையின் போது நோயை அடையாளம் காண முடியும். ஆனால் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய இந்தத் தொடர் ஆய்வுகளை நடத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையின் நோய்கள் வேலை செய்யும் மக்களிடையே பரவலாக உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கோடைகால குடிசைகள் அல்லது தோட்டங்களில். அரை வளைந்த நிலையில் உடற்பகுதியின் முறையான வேலை காரணமாக இந்த வழக்குகள் ஏற்படுகின்றன, இது கீழ் முதுகில் சுமை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், புதிய காற்றில் வெப்பநிலையில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக குறைந்த முதுகு தாழ்வெப்பநிலைக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம், இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இதில் குறைந்த முதுகில் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், குவாட்ரடஸ் தசை நோய்க்குறி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களில் மிகவும் பொதுவானது. இது அலுவலகப் பணியாளர்கள், கம்ப்யூட்டர் தொடர்பான தொழில் செய்பவர்கள் மற்றும் தொழில்முறை ஓட்டுநர்களுக்குப் பொருந்தும். அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவர்களின் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது - அது மெதுவாக மாறும். அதன்படி, தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து வழங்கல் குறைகிறது, மேலும் இது இடுப்பு பகுதியில் தசை திசுக்களின் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறைந்த இயக்கம் பின்னணியில், இயக்கம் செயல்முறைகளில் ஈடுபடாத திசுக்கள் வெறுமனே அட்ராபி என்பதை வலியுறுத்துவது அவசியம். உடலின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புக்கு நேரடியாகப் பொறுப்பான குவாட்ரடஸ் தசையின் விஷயத்தில், தசைச் சிதைவின் செயல்முறை அதன் பலவீனம் மற்றும் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். கீழ் முதுகு தசைகள் பலவீனமடைந்த பிறகு, ஒரு நபர் இளமையில் அவருக்கு எளிதில் கொடுக்கப்பட்ட சுமைகளை இனி செய்ய முடியாது. அதன்படி, ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறையும், இது பொதுவாக வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். இந்த வழக்கில், இடுப்பு வலி நோய்க்குறி தோன்றலாம்.

குவாட்ரடஸ் இடுப்பு தசையின் சிகிச்சை

தசை வலி கணிசமாக முன்னேறத் தொடங்கும் போது மட்டுமே நோயாளி பெரும்பாலும் இடுப்புப் பகுதிக்கான சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறார். நிச்சயமாக, இது முற்றிலும் சரியானதல்ல - முதல் அறிகுறியில் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசியம். ஆரம்பத்தில், சிகிச்சையானது நோயாளியின் நிலை மோசமடைவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அடுத்து, மருத்துவர்களின் பணி முதுகு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நிலையை மேம்படுத்துவதாகும். கடைசி, மூன்றாவது கட்டத்தில், அவர்கள் ஏற்கனவே அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறார்கள், அதாவது, அவர்கள் நேரடியாக குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கிறார்கள்.

ஆனால் சில நேரங்களில் சிகிச்சையின் நிலைகளை வரிசையாக மேற்கொள்வது கடினமாகிறது. இந்த வழக்கில், வலி ​​முதலில் நிவாரணம், பின்னர் அவர்கள் குவாட்ரடஸ் தசை சிகிச்சை நேரடியாக தொடங்கும். நிலைகளின் வரிசையில் இத்தகைய மாற்றம் சாத்தியமாகும், உதாரணமாக, இடுப்பு மண்டலத்தின் மென்மையான திசுக்களின் அழற்சியின் போது. இங்கே முதலில் மருந்து சிகிச்சை அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது நல்லது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆரம்பத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் ஆகும், இது தசை திசு பிடிப்பு மற்றும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை பல உடலியல் நடைமுறைகளில் தலையிடுகின்றன.

குவாட்ரடஸ் லம்போரம் சிண்ட்ரோம் சிகிச்சையில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. உடல் பயிற்சியைப் போலன்றி, இது தசை திசுக்களில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, எனவே நோய் எந்த நிலையிலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், சிறப்பு பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் உடல் செயல்பாடு மீண்டும் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கீழ் முதுகில் உள்ள சிக்கல்களின் தோற்றம், அதாவது அதன் குவாட்ரடஸ் தசை, ஒரு உட்கார்ந்த மற்றும் உடல் ரீதியாக சலிப்பான வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும். எனவே, கீழ் முதுகை அதன் முந்தைய உடல் ரீதியாக வலுவான நிலைக்குத் திரும்ப, நோய்க்கான காரணத்தை அகற்றுவது அவசியம். இதைச் செய்ய, செயலில் உள்ள தசைகளின் வேலையைத் திரும்பப் பெறுவது மதிப்புக்குரியது. மேலும் இது உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும்.

முறைகள்

குவாட்ரடஸ் லம்போரம் நோய்க்குறியின் கட்டத்தைப் பொறுத்து, மென்மையான திசு மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், இதில் பெரும்பாலும் முழு அளவிலான உதவி நடவடிக்கைகள் அடங்கும்.

• யோகா தொடர்ச்சியான நீட்சிகள் மற்றும் ஆசனங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது இடுப்பு தசையில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, நோயாளியின் உளவியல் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும்.

• வலி நிவாரணி வடிவில் உள்ள மருந்துகள் முதுகு அசௌகரியத்தை நிவர்த்தி செய்வதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் பல பக்க விளைவுகள் உள்ளன. அவை தூக்கம், பலவீனம் மற்றும் வாய் வறட்சியை ஏற்படுத்தும்.
• வலி நிவாரணிகளை நேரடியாக வலியின் மூலத்தில் செலுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குவாட்ரடஸ் தசையில் ஒரு அழற்சி செயல்முறை கண்டறியப்பட்டால், அத்தகைய ஊசிகளில் ஸ்டீராய்டு அடிப்படையிலான கூறுகள் இருக்கலாம். இந்த வகை சிகிச்சையானது தசை நார்களில் உள்ள பிடிப்புகளை கணிசமாக விடுவிக்கிறது.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், புண் தசைகளை தளர்த்தவும் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பனிக்கட்டி முதுகின் திசுக்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• வெப்பம் புண் இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதன்படி, வலியை நீக்குகிறது.

குவாட்ரடஸ் தசையின் நிலையை மேம்படுத்த உடல் பயிற்சிகள்

பெயர்	பயிற்சியின் விளக்கம்
சிப்பிங்	நேராக நின்று கைகளை உயர்த்தி இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். அடுத்து, ஒரு நபர் பழங்களுக்காக ஒரு மரத்தை நீட்டுவது போல் உங்கள் கைகளில் ஒன்றை உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், எதிர் காலை முழங்காலுக்கு ஒப்பிடும்போது வளைந்த நிலைக்கு கொண்டு வந்து மேலே உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த வேண்டும், மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உடலின் எதிர் பக்கத்துடன் அதையே செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.
நொறுங்குகிறது	உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து முறுக்கு ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இடது கீழ் மூட்டு மேல் பகுதியில் ஒரு குஷன் வைத்து, இந்த திசையில் சுட்டிக்காட்டி, உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். பதட்டமான நிலையில் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி, பின்னர், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பவும். அடுத்து, நீங்கள் மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும் மற்றும் மறுபுறம் அதையே செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 முறை செய்யவும்.
படுத்திருப்பது நீட்டுகிறது	உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பை தரையில் விட்டு, உங்கள் முதுகெலும்பை வலது பக்கமாக இயக்கவும். அடுத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது உள்ளங்கையால் பிடித்து, உங்கள் பாதத்தை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இந்த நுட்பத்துடன், உடலின் இடது பக்கம் கணிசமாக நீட்ட வேண்டும். ஓரிரு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் முதுகின் வலது பக்கத்தை நீட்ட உங்கள் இடது பக்கத்திலும் இதைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 முறை செய்யவும்.
அமர்ந்திருக்கும் நீட்சிகள்	உட்கார்ந்த நிலையில் நீட்டுவது நான்கு கால்களிலும் ஒரு புள்ளியில் இருந்து நிகழ்கிறது. இந்த வழக்கில், கைகளை தோள்களின் கீழ் வைக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கால்களுடன் தொடைகளின் உள் பகுதி இடுப்புக்கு கீழ் இருக்க வேண்டும், அவை தொடும் நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் இருந்து, உங்கள் இடுப்பை இடது பக்கமாக சுழற்ற வேண்டும், இதனால் உங்கள் வலது கால் உங்கள் இடதுபுறத்தில் உள்ளது. அசையாமல் நின்று உங்கள் வலது தோள்பட்டையை தூரத்தில் பார்க்கவும். நிலை மாறாமல் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பி, மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-6 முறை செய்யப்படுகிறது.
சாய்ந்த நிலையில் இருந்து நீட்டவும்	நீங்கள் மண்டியிட்டு, பின் உங்கள் பிட்டம் உங்கள் கால்களைத் தொடும் வகையில் உட்கார வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் மார்பு உங்கள் இடுப்பில் இருக்கும் வரை நீங்கள் முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். பின்னர், உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக, உங்கள் மேல் மூட்டுகள் ஒரு டயலின் கைகள் போல, பத்து மணிக்கு நேரத்தைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கைகளை மற்ற திசையில் இரண்டு மணி நிலைக்குத் திருப்புங்கள். உடற்பயிற்சி 2-3 முறை செய்யப்படுகிறது.
போனிடெயில்	இந்தப் பயிற்சியானது நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து. முழங்காலில் வளைந்த காலை உயர்த்தும் போது நாம் உள்ளிழுக்கிறோம். அடுத்து, நாம் மூச்சை வெளியேற்றி அதை நகர்த்துகிறோம், ஒரு படி பின்வாங்குகிறோம். நாங்கள் ஏழு முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதன் மூலம் முடிக்கிறோம். நாங்கள் ஓய்வெடுத்து மற்ற காலுக்கும் அதே வரிசையில் பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம்.
உடலின் பக்கத்திற்கான வெளியேற்றம்	உடற்பயிற்சி நின்று நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. நாம் ஒரு கையால் மேல்நோக்கி இயக்கம் செய்கிறோம், எதிர் கை கீழ் முதுகில் உள்ளது. உங்கள் சுதந்திரமான கையால், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது நாங்கள் மேல்நோக்கி நீட்டுகிறோம், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அதை உங்கள் இடுப்பில் இருக்கும் கையை நோக்கி நகர்த்துகிறோம். பின்னர் நாம் கைகளை மாற்றி மற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி 8-10 முறை செய்யப்படுகிறது.

உடல் நீட்சி பயிற்சிகள்

1. ஒரு படுத்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்படி வளைக்கவும். அடுத்து, ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் கடந்து, உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் உங்கள் மேல் காலை வைத்து, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை தரையில் குறைக்க அதைப் பயன்படுத்தவும். சில நொடிகள் பிடி. 5-9 முறை செய்யவும்.
2. சுமார் முப்பது சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் சுவரின் அருகே உங்களை நிலைநிறுத்தி, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கமாகத் திருப்புங்கள். திரும்பி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவரில் வைத்து சுமார் இருபது வினாடிகள் அங்கேயே நிற்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
3. நிற்கும் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகின் பிரச்சனைக்குரிய பக்கத்திலுள்ள கால் முன்னால் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் உடல் எடையை அதற்கு மாற்றவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் நிலைக்கு உயர்த்தவும், தரையில் கிடைமட்டமாகவும், ஒரு கையால் உங்கள் உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் எதிர் கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும். பிரச்சனைக்குரிய பக்கத்திலிருந்து எதிர் திசையில் உங்கள் கையை நீட்டவும். 7-9 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும், அவற்றை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான பக்கத்தை நோக்கி வளைந்து, எதிர் பக்கத்தில் உள்ள புண் தசை மிக உயர்ந்த நீட்சிக்கு உட்பட்டது. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்களை மேலே உயர்த்தி, பத்து விநாடிகளுக்கு இந்த உடல் நிலையை சரிசெய்யவும். பின்னர் உங்கள் கண்களை கீழே இறக்கி, சீராக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பகுதி கண்டிப்பாக பக்கத்திற்கு இயக்கப்பட வேண்டும். 4-5 முறை செய்யவும்.
5. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது காலை வளைத்து, வலதுபுறம் நேராக்குங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தின் பாதத்தை ஒரு துண்டுடன் பிடித்து, உங்கள் வலது கையின் முழங்கையை தொடர்புடைய முழங்காலில் வைக்கவும். குறைந்தபட்சம் நான்கு முறை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது போஸை சரிசெய்யவும். இந்த பயிற்சியின் போது சுவாசம் ஆழமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள்

குவாட்ரடஸ் தசை நோயைத் தடுக்க, உடல் நேராக இருக்கும் வகையில் அதிக எடையை திறமையாக உயர்த்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எடைகள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், ஆரோக்கியமான முதுகு தசைகளை பராமரிக்க, நிபுணர்கள் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அல்லது தாழ்வெப்பநிலையை பரிந்துரைக்கவில்லை.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு, மாறாக, இடுப்பு தசைகள் பலவீனமடையாமல் இருக்க அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் செயல்பாடு சீரானது மற்றும் சீரானது. விளையாட்டு அல்லது உடல் பயிற்சியில் முழுமையாக ஈடுபட முடியாவிட்டால், குறைந்த பட்சம் எப்போதாவது உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, இரண்டு நிமிட இலவச நேரத்தை மட்டுமே எடுக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல, பின்புற தசைகள் காணாமல் போன இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறும், இது தசை திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான ஆதாரமாகும்.

குவாட்ரடஸ் தசைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் விளைவு ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் வெவ்வேறு இடைவெளியில் வெளிப்படும். இது அனைத்தும் நோயின் அளவு மற்றும் நோயின் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைப் பொறுத்தது. ஆயினும்கூட, குவாட்ரடஸ் தசைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மேற்கண்ட முறைகள் பல சந்தர்ப்பங்களில் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருகின்றன.

அதை சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசை ஒரு நபர் இடுப்புப் பகுதியிலும் முழு முதுகெலும்பிலும் செய்யும் பெரும்பாலான இயக்கங்களுக்கு காரணமாகும். இந்த தசை மிகவும் "தேவையில்" இருப்பதால், அது வேகமாக தேய்ந்துவிடும் - அதாவது, அதை பாதிக்கும் நோயியல் ஏற்படலாம். அதனால்தான், சுதந்திரமாக நகரும் திறனை மீண்டும் பெறுவதற்கு அவற்றை விரைவாக அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

வீடியோ - குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையில் தூண்டுதல் புள்ளிகள்

இது மிகவும் விரும்பத்தகாத நோயாகும், இது உங்கள் வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் அதன் விளைவாக உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை இழக்கக்கூடும். இந்த நோய் குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையில் வலி செயல்முறைகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த தசை கீழ் முதுகில், பிட்டத்திற்கு சற்று மேலே, தசை திசு, இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் விலா எலும்புகளை இணைக்கிறது. இந்த தசையின் முக்கிய செயல்பாடு உடற்பகுதியின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகும்.
இந்த ஏற்பாடு உடலின் தசை மண்டலத்தின் இந்த பகுதியில் அடிக்கடி ஏற்படும் அதிர்ச்சியை விளக்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலின் எடை சிறியதாக இல்லை மற்றும் குறைந்த பின்புறத்தில் ஒரு பெரிய சுமையை உருவாக்குகிறது. எடையைத் தூக்கும்போது அல்லது உடலை வளைக்கும்போது இந்த சுமை அதிகரிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, “தோட்டக்காரரின் போஸில்”. உடல் உட்கார்ந்திருக்கும் போது பின்புறத்தின் இந்த பகுதியும் ஒரு சிறப்பு நிலையான சுமையை அனுபவிக்கிறது.

இது அதிகரித்த உடைகளுக்கு மட்டுமல்ல, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கும் பங்களிக்கிறது. இது குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசையில் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது.
முறையற்ற எடை தூக்குதல் அல்லது உடலின் திடீர் அசைவுகள் காரணமாக குவாட்ரடஸ் தசை பெரும்பாலும் காயமடைகிறது. இத்தகைய இயக்கங்கள் நீடித்த பதற்றத்தின் பின்னணியில் குறிப்பாக தசைகளை கடுமையாக காயப்படுத்துகின்றன, உதாரணமாக, ஒரு நபர் தோட்டத்திலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ அதிக நேரம் வேலை செய்தாலோ அல்லது காரில் ஓட்டிக்கொண்டிருந்தாலோ. தசை வெப்பமடையாதபோது ஏற்படும் இயக்கங்களும் காயங்களை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கத்திற்குப் பிறகு அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு.

தடுப்பு

மற்ற முதுகு மற்றும் முதுகு நோய்களைப் போலவே, குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது எளிது. குறிப்பாக, எடையை சரியாக தூக்குவது, நேராக முதுகைப் பராமரித்தல் மற்றும் கனமான பொருட்களை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அருகில் வைத்திருப்பது முக்கியம். அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பதும் அவசியம், குறிப்பாக தோட்ட வேலையின் போது.
ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு முதுகுவலி நோய்களைத் தடுப்பதாகும். அத்தகையவர்கள் அவ்வப்போது தங்கள் முதுகு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம். விளையாட்டு மற்றும் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் இரண்டும் இதற்கு ஏற்றது. இந்த உடல் செயல்பாடு சீரானதாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள் அல்லது மறந்துவிடாதீர்கள். வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது உடல் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குவதும் முக்கியம். இது உங்கள் முதுகின் தசைகளை தொனியில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவை அட்ராஃபியாவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, எனவே தசை ஊட்டச்சத்து, இது அவர்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது.

சிகிச்சை

ஆனால் முதல் வலி அறிகுறிகள் தங்களை உணரும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் முதுகைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அல்லது பின் தசைகள் அல்லது, பெரும்பாலும், டிஸ்க்குகள் மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் அழிக்கும் வலி செயல்முறைகளின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கின்றன.

இத்தகைய நோய்களுக்கான சிகிச்சை மூன்று திசைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. நிலை மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும்
2. பின்புற தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும்
3. அறிகுறிகளைக் குறைத்தல், அதாவது. வலி உணர்வுகள்.

சிகிச்சையின் இந்த அனைத்து நிலைகளையும் மேற்கொள்வது பெரும்பாலும் கடினம். உதாரணமாக, நோய்களைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். ஆனால் வலி இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, தசைச் சிதைவு காரணமாக ஒரு நபருக்கு முதுகுவலி இருக்கலாம், ஆனால் தசை வலிமையை மீட்டெடுக்க பயிற்சிகள் செய்ய வழி இல்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் முதலில் கடுமையான வலிக்கான காரணங்களை அகற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, தசை திசுக்களில் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, பிசியோதெரபி, மருந்துகள் மற்றும் மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
சில மருந்துகள், ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ், முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகின்றன, இது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துவதோடு, உடற்பயிற்சியிலும் தலையிடலாம்.

தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் மசாஜ் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. மசாஜ் செய்வதால், உடல் பயிற்சியைப் போல் தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தம் இருக்காது. எனவே, இது சிகிச்சையின் அனைத்து நிலைகளிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். மசாஜ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கிறது. பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளும் விடுவிக்கப்படுகின்றன, இது சிகிச்சையின் போக்கை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே, நிபுணர்கள் எப்போதும் மீண்டும் தசைகள் நோய்கள் மசாஜ் அமர்வுகள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஆனால் இன்னும், குவாட்ரடஸ் தசை நோய்க்குறியின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் முக்கிய இடம் உடல் பயிற்சியால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான, நிலையான மற்றும் மாறுபட்ட உடல் பயிற்சி இல்லாததுதான் இதற்கும் பிற முதுகு நோய்களுக்கும் முக்கிய காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. எனவே, இந்த நோயை முற்றிலுமாக சமாளிக்க, அதை ஏற்படுத்திய காரணத்தை அகற்ற வேண்டும், மேலும் விளைவுகளுக்கு மட்டும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அதாவது, போதுமான மற்றும் நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரும்புவதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். உடல் சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் நோயின் அறிகுறிகளை மட்டுமே சிகிச்சையளிப்பது தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கும் மற்றும் நீண்ட கால வெற்றிகரமான முடிவுகளைத் தராது.