எடை இழப்புக்கான கிகோங். கிகோங் என்பது உடலை குணப்படுத்தும் ஒரு தனித்துவமான முறையாகும்

சீன சுவாசப் பயிற்சிகள், கிகோங், ஒரு சிகிச்சைமுறை நுட்பமாகும், இது சிறப்பு சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாகும். ஒரு நபரின் உள் உயிரி ஆற்றலை (குய்) எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய இது உதவுகிறது, அவர்களின் குணப்படுத்துதலுக்காக உடலின் பல்வேறு பாகங்கள் வழியாக அதை நடத்துகிறது. கிகோங் சுவாச பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறனுக்கு நன்றி, மனித உடலில் உடலியல் மற்றும் உளவியல் செயல்முறைகள் சீரமைக்கப்படுகின்றன, இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி நிலை மற்றும் தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. கிகோங் அமைதி, செறிவு மற்றும் நல்லிணக்கத்தை கற்பிக்கிறது. கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு தீவிர செறிவு தேவைப்படுகிறது; சி ஆற்றலை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் இது முதுமை வரை உடல் மற்றும் ஆவியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

இன்று கிகோங் பயிற்சிகளைப் படித்து பயிற்சி செய்யும் பள்ளிகள் மற்றும் திசைகள் நிறைய உள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை கிகோங் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம், மேலும் அவற்றைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தையும் முக்கிய அம்சங்களையும் விரிவாக விவாதிப்போம்.

ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

கிகோங் பயிற்சிகளின் செயல்திறனின் போது, ​​சுவாசத்திற்கு முக்கிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆக்ஸிஜன் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, அதை வளர்க்கிறது மற்றும் வலிமையுடன் நிரப்புகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கு qigong பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை விளக்கும்போது, ​​பயிற்றுவிப்பாளர்கள் விழிப்புணர்வு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்கிறார்கள். உங்கள் மூளையை நீங்கள் "அணைக்க" முடியாது; நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்டு அதை உணர வேண்டும்: உதரவிதானத்தின் இயக்கங்கள், நுரையீரல்களை நிரப்புதல், தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் முழுமையான அமைதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சி நிலை பதட்டமாக இருந்தால், கிகோங் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இல்லையெனில் நீங்கள் குய்யைக் கட்டுப்படுத்தவும் சரியான இடங்களுக்கு அதை இயக்கவும் முடியாது.

முடிந்தவரை பல கிகோங் இயக்கங்களை உடனடியாக கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு விஷயத்தைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் அதை முழுமைக்குக் கொண்டு வாருங்கள், அதன் பிறகுதான் அடுத்ததற்குச் செல்லுங்கள். நடைமுறையில் நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. qigong சுவாசப் பயிற்சிகளின் விளைவு, ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் செய்யும் போது மட்டுமே தோன்றும். கிகோங் என்பது உங்களுக்கு ஒரு இலவச நிமிடம் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்ல, ஆனால் ஒரு தத்துவம் மற்றும் ஒரு சிறப்பு வாழ்க்கை முறை. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் உள் ஒழுக்கத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது கிகோங் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது - அதன் மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாட்டின் காரணமாக உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும், மேலும் உங்கள் உந்துதல் அதிகரிக்கிறது.

சரியான கிகோங் சுவாசம்

நீங்கள் கிகோங் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நுரையீரலின் முழு திறனைப் பயன்படுத்த சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நுரையீரல் திறனில் மூன்றில் ஒரு பகுதியைப் பயன்படுத்தாமலேயே அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆழமற்ற உள்ளிழுப்புகளையும் வெளியேற்றங்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். விளையாட்டு வீரர்கள் இதைச் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள் - அவர்களின் நுரையீரல் பாதிக்கும் மேற்பட்ட திறனில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது அவர்களின் திறன்களில் 100% அல்ல.

சரியான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற, அடிப்படை கிகோங் பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறியவும். நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்களை நோக்கி சற்று திரும்பவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும் - இது உங்கள் மார்பு வேலை செய்யாது, ஆனால் உங்கள் வயிறு. "மார்பு" சுவாசிக்கும்போது, ​​நுரையீரலின் மேல் பகுதி மட்டுமே காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு நிறைய காற்று தேவை - எனவே நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, உதரவிதானம் எவ்வாறு நேராக்கப்படுகிறது மற்றும் நுரையீரலின் கீழ் பகுதி காற்றால் நிரப்பப்படுவதை உணருங்கள்.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, அவற்றை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தி, உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் எறிந்து விடுங்கள்.

விரைவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகள் தொப்புளுக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்க வேண்டும்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் அடிப்படை கிகோங் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.உங்கள் உடலைக் கேட்டு மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், அதை வளைக்காதீர்கள், அல்லது எந்தவிதமான இழுப்புகளையும் செய்யாதீர்கள். குறைந்தது 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கிகோங் சுவாச பயிற்சிகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அடிப்படை கிகோங் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் படிக்க நீங்கள் செல்லலாம். (2 வாக்குகள்)

29

உடல்நலம் 06/20/2016

அன்புள்ள வாசகர்களே, இன்று காலை சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி உங்களுடன் பேசுவோம். அதன் முக்கிய நன்மைகள்: குறைந்தபட்ச நேரம், எல்லாவற்றையும் வீட்டில் செய்ய முடியும், எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக குழந்தை படி, படி அல்லது படி எடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

எனது வலைப்பதிவு விருந்தினர் விலியா கொலோசோவா அதைப் பற்றி பேசுவார். அவளே இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயிற்சி செய்கிறாள், அதன் உதவியுடன் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முடிந்தது. நான் விலியாவிடம் தருகிறேன்.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! இந்த அற்புதமான வலைப்பதிவின் பக்கங்களில் பேசுவதற்கான வாய்ப்பிற்காக இரினாவுக்கு நன்றி கூறுகிறேன், மேலும் tai chi - qigong எனப்படும் பண்டைய சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

நான் ஓரியண்டல் நடைமுறைகளில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொண்டேன், நான் யோகா பயிற்சி செய்தேன், அக்குபிரஷர், சு-ஜோக் தெரபி ஆகியவற்றைப் படித்தேன், மேலும் மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் ஒத்திசைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கிகோங் குணப்படுத்தும் முறைக்கு எப்போதும் கொஞ்சம் நெருக்கமாக இருக்க விரும்பினேன். இதன் விளைவாக, பல கிகோங் சிகிச்சை வளாகங்களிலிருந்து, நான் டாய் சி - கிகோங்கைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், இது சீனாவில் நீண்ட ஆயுட்கால ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் வழக்கமான காலை பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக காலையில் செய்வதை நான் ரசிக்கிறேன்.

இந்த குறிப்பிட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் என்று நீங்கள் கேட்கலாம், ஏனென்றால் பல்வேறு தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், நீட்டுவதற்கும், முழு உடலிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கும் பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன.

இந்த பயிற்சிகள் எனக்கு ஆர்வமாக இருந்தன, ஏனெனில் இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் சீன எஜமானர்கள் சொல்வது போல், இது குறைந்த நேரத்துடன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒருமுறை கற்றுக்கொண்டால், முழு வளாகமும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். வளாகத்திற்கு ஒரு படி மேலே செல்ல போதுமான இடம் தேவை என்பதும் முக்கியமல்ல.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேலும் இரண்டு பண்டைய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒருங்கிணைக்கிறது, கிகோங் அமைப்பின் சுவாச பயிற்சிகளை தை சியின் சிறப்பியல்பு இயக்கங்களுடன் இணைக்கிறது. 18 பயிற்சிகளைக் கொண்ட இந்த வளாகம் 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஷாங்காய் தற்காப்புக் கலை மாஸ்டர் லின் ஹூசானால் மேம்படுத்தப்பட்டது, இது ஓரியண்டல் நடைமுறைகளைப் பற்றிய அறிவிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஐரோப்பிய கலாச்சாரத்தின் பிரதிநிதிகள் உட்பட நவீன நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது. எல்லா வயதினரும் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் அல்ல, அறுபது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கூட இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங்

Tai Chi-Qigong வளாகம் ஆரம்பநிலைக்கு வருபவர்களுக்கும், உடல் தகுதியை விரும்புபவர்களுக்கும் மிகவும் நல்லது. இந்த சிக்கலானது, அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், அனைத்து தசைக் குழுக்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி அனைத்து உடல் திசுக்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் அனைத்து மனித உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கூடுதலாக, ஒரு முக்கியமான புள்ளி சிக்கலானது ஒரு நபரின் உளவியல் மனநிலையை பாதிக்கிறது. சிக்கலானது மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, சுவாசம் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் முறையாகவும் சரியாகவும் செய்தால், அது நிச்சயமாக உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் கூட இந்த வளாகத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி - கிகோங். அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இந்த வளாகம் 18 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சுமூகமாக மாறுகின்றன, கற்றலுக்குப் பிறகு, 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். அடிப்படைக் கொள்கைகள் பயிற்சிகளைப் போலவே எளிமையானவை:

• சிக்கலானது காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்த பிறகு மற்றும் ஒரு குறுகிய சூடான பிறகு செய்யப்படுகிறது;
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, 30 நிமிடங்களுக்கு உணவு சாப்பிடக்கூடாது;
• இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்க வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது நாக்கு மேல் அண்ணத்தை சிறிது தொடுகிறது;
• பாதி மூடிய கண்கள்;
• ஆடை தளர்வானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், வெளியில் படிக்க முடிந்தால் நல்லது;
• செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை இருக்கக்கூடாது, லேசான வியர்வை மட்டுமே இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வியர்த்தால், தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சிகளின் வேகத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும்;
• வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கக்கூடாது;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

கிகோங்கை சுவாசிக்கிறோம்

சீன சுவாச பயிற்சிகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து நவீன எஜமானர்களுக்கு வந்தன, மேலும் நவீன சீன வல்லுநர்கள் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் சுவாசம் பெருமூளைப் புறணியை பாதிக்கிறது, இது சமநிலை மற்றும் அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது. கிகோங் அமைப்பில் சுவாசிப்பது ஒரு முழு அறிவியலாகும், அங்கு பல்வேறு கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பல்வேறு வகையான சுவாசம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் சுவாசமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இங்கே, தலைகீழ் சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவது முன்மொழியப்படுகிறது, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு இழுக்கப்படும், உதரவிதானம் உயரும், மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிறு நீண்டு, உதரவிதானம் குறைகிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், சிறிது பிரிக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது இந்த வகையான சுவாசத்தை நீங்கள் படிப்படியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், அது இயற்கையாகவே வரும். சுவாசம் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் வேகத்தைப் பொறுத்தது, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படாதவாறு அவற்றை மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு காலை கிகோங் பயிற்சிகள். பயிற்சிகள்

வெப்பமடைந்த பிறகு, உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-3 பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது, இது இயக்கங்களை நினைவில் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் முழு வளாகத்தையும் முழுமையாக தேர்ச்சி பெறுவீர்கள், மேலும் அதை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செய்வீர்கள். வளாகத்தின் ஆசிரியர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 6 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சியும் முந்தைய பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாகும். முதலில், ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், இல்லையெனில் பயிற்சி பெறாத நபர் நிச்சயமாக தசை வலியை உணருவார். என் கருத்துப்படி, எல்லாவற்றையும் தனிப்பட்ட முறையில் செய்வது நல்லது, சுமை படிப்படியாக அதிகரித்தது, மற்றும் பயிற்சிகள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத வகையில் நான் சிக்கலான மாஸ்டரிங் அணுகினேன்.

உடற்பயிற்சி 1. சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல்

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் அல்லது சற்று அகலமாக, கைகள் கீழே, உடல் தளர்வு. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கைகளில் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு சற்று மேலே, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் மற்றும் தளர்வான நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் உயர்த்தவும்.

உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தை அடைந்தவுடன், மூச்சை வெளியேற்றி உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் பெருவிரல்களுடன் சமமாக இருக்கும். இந்த நிலை கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் "காலாண்டு குந்து" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் நேராக நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது, தலை சாய்வதில்லை, மார்பு மாறாது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் அதே நேரத்தில், தளர்வான கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடவும், அதன் பிறகு உங்கள் கால்களை நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முதுகு எப்போதும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், மேல்நோக்கி இயக்கத்தின் போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தின் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.

நன்மை: உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த தேக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஆற்றலின் சரியான விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2. மார்பின் விரிவாக்கம்

நீங்கள் கால் குந்து நிலையில் இருந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை சீராக நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவற்றைத் திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே கொண்டு பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். கவனம் மார்பில் குவிந்துள்ளது.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைகளை மென்மையாகக் குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, கால் குந்துவாக நகரவும். கைகள் முழங்கால்களைத் தொடுகின்றன, கால்கள் நேராக்குகின்றன.

பலன்கள்: இதயம், நுரையீரல், மூச்சுத் திணறல், விரைவான இதயத் துடிப்பு, நரம்பு மண்டலம் போன்ற நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 3. ரெயின்போ ஸ்விங்.

முந்தைய பயிற்சியை முடித்த பிறகு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் நேரான கைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் சற்று வளைந்த வலது காலுக்கு மாற்றவும், உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது கால் நேராகி, உங்கள் கால்விரலால் மட்டுமே தரையைத் தொடவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலை இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் இடது கையை கிடைமட்டமாக இடது பக்கம் சுட்டிக்காட்டுங்கள். வலது கை தலைக்கு மேல், உள்ளங்கை கீழே செல்கிறது.

மற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு மேலே ஒரு வண்ணமயமான வானவில் மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்: கைகளை மேலே இழுக்கவும், உள்ளிழுக்கவும், கைகளை பக்கவாட்டாகவும் - சுவாசிக்கவும்.

நன்மை: தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 4. மேகங்களைப் பிரித்தல்

ஊஞ்சலை முடித்த பிறகு, நாங்கள் எங்கள் கைகளைக் குறைத்து, கீழ் உடலின் மட்டத்தில் அவற்றைக் கடக்கிறோம், அதே நேரத்தில் கால் குந்துக்கு நகர்கிறோம்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் குறுக்கு கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே விரிக்கவும். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் உள்ளங்கைகளால் பக்கங்களுக்கு நேராக்குகிறோம், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அவற்றை பக்கவாட்டில் கீழே இறக்கி, கால் குந்துக்குத் திரும்பி, மீண்டும் அவற்றை நமக்கு முன்னால் கடக்கிறோம். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மார்பில் செலுத்துங்கள்.

நன்மைகள்: உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 5. தோள்பட்டை பின்னால் இழுத்தல்

இந்த பயிற்சி எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது, நான் அதைச் சரியாகச் செய்கிறேனா என்பதை விளக்கத்திலிருந்து என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில் நான் அதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன். எனவே, முடிந்தவரை தெளிவாக விவரிக்க முயற்சிப்பேன்.

கால் குந்து இருக்கும் போது, ​​உங்கள் இடது கையை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கை மேலே எதிர்கொள்ளவும். இந்த இயக்கத்துடன், உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் வலது கை உள்ளங்கையை மேலே திருப்பி, உங்கள் இடுப்புக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் வலது கை இடுப்பு மட்டத்திற்கு வந்தவுடன், உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் கையை மென்மையான, பரந்த இயக்கத்தில் காது நிலைக்கு உயர்த்தவும். கண்கள் வலது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கின்றன.

பின்னர் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, காது மட்டத்தில் எங்காவது உள்ளங்கையால் வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கி தள்ளவும். அதே நேரத்தில், இடது கை முழங்கையில் வளைந்து, உள்ளங்கையுடன் ஒரு வளைவை விவரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு நிலைக்கு குறைகிறது.

நன்மைகள்: உடற்பயிற்சி கைகள், தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மேல் சுவாசக் குழாயின் நோய்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஆஸ்துமாவுக்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 6. படகு சவாரி

முந்தைய பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், ஆனால் முந்தைய பயிற்சிகளை விட சற்று அதிகமாகவும், சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, நாங்கள் எங்கள் நேரான கைகளை பின்னால் நகர்த்துகிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்புகிறோம், பின்னர் எங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் எங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குகிறோம்.

கைகள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை விவரிக்கின்றன மற்றும் முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்கும் போது கீழே கீழே. நாங்கள் எங்கள் கவனத்தை கைகளிலும் பின்புறத்திலும் செலுத்துகிறோம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.

நன்மை: உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 7. பந்துடன் விளையாடுதல்

சீனர்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை பந்து விளையாட்டு என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு பலூனுடன் விளையாடுவது போன்றது, ஏனெனில் இயக்கங்கள் சீராகவும் எளிதாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பயிற்சியும் அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். முந்தைய நிலையில் இருந்து, மெதுவாக நேராக, உடலை இடது பக்கம். இடது கை அதே நிலையில் உள்ளது, மேலும் வலது கையை இடது பக்கம், உள்ளங்கையை மேலே காட்டவும்.

உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு பலூனை வீசுவது போல் அதை நகர்த்தவும். இந்த வழக்கில், ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும்.

உங்கள் வலது கையைத் தாழ்த்தி, மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கண்களால் கற்பனை பந்தைப் பின்தொடர்ந்து, உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இயக்கங்களை சுவாரஸ்யமாகவும், மெதுவாகவும், மென்மையாகவும் மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை மேலே நகர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கையை கீழே நகர்த்தவும்.

நன்மை: உடற்பயிற்சி முழு உடலிலும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 8. சந்திரனைப் போற்றுதல்

கால் குந்து நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை முடிந்தவரை இடதுபுறமாகத் திருப்பவும், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் இடது கையை உயர்த்தவும், உள்ளங்கையை மேலே உயர்த்தவும். வலது கை மார்பு மட்டத்தில் முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது கையைப் பாருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்

வலது பக்கமாக இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், கைகள், மார்பு மற்றும் தலையின் இயக்கங்கள் ஒத்திசைவாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உடல் முடிந்தவரை நீட்டிக்கப்படுகிறது. நாங்கள் எல்லாவற்றையும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்கிறோம், தரையில் இருந்து குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம், எங்கள் கவனத்தை எங்கள் கைகளில் செலுத்துகிறோம்.

நன்மைகள்: இயக்கங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மண்ணீரலைத் தூண்டுகின்றன, தசை பதற்றத்தை நீக்குகின்றன மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கின்றன.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். காணொளி

ஒரு சீன மாஸ்டர் தைஜி-கிகோங் வளாகத்தைக் காட்டும் வீடியோவைப் பார்க்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், எனவே அதைப் புரிந்துகொள்வதும் தேர்ச்சி பெறுவதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

அன்புள்ள வாசகர்களே, இந்த எட்டு பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற உங்களுக்கு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் ஆகும் என்று நான் நினைக்கிறேன். பின்னர் மீதமுள்ள பத்து பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பேன். எல்லாம் செயல்படவில்லை என்றால், சோர்வடைய வேண்டாம், வழக்கமான பயிற்சியுடன் எல்லாம் செயல்படும்!

விலியா கொலோசோவா

தலைப்புக்கு விலியாவுக்கு நன்றி கூறுகிறேன். குழந்தைகளுக்கான தாலாட்டுப் பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடலை குணப்படுத்துவதையும் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட பழமையான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும்.. இந்த நடைமுறையானது சீனாவில் கிமு 5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பயன்படுத்தப்பட்ட மிகவும் பயனுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அறிவை கவனமாகப் பாதுகாப்பதற்கு நன்றி, ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் இந்த ரகசியங்கள் நம் நேரத்தை எட்டியுள்ளன. கிகோங் வளாகத்தில் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

கிகோங்: தத்துவத்தின் அடிப்படைகள்

கிகோங் தத்துவவாதிகளின் கூற்றுப்படி, உலகம் குய் ஆற்றலால் நிரம்பியுள்ளது. இது உயிருள்ள மற்றும் உயிரற்ற பொருட்களில் தொடர்ந்து பாய்கிறது: மரங்களில், காற்றில், கற்களில் மற்றும், நிச்சயமாக, மனிதர்களில்.

போதனையின் படி, மனித உடலில் சில மெரிடியன்களில் ஆற்றல் இயக்கம் ஏற்படுகிறது. இது அதிகமாக குவியும் இடங்கள் தண்டனி எனப்படும்.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பணி மனித உடலில் குய் ஓட்டங்களின் சரியான விநியோகம் ஆகும். சிறப்பு பயிற்சிகள் முக்கிய ஆற்றலின் ஓட்டத்தை வலுப்படுத்தவும், பின்வரும் பகுதிகளில் அமைந்துள்ள மூன்று முக்கிய டான்டானிகளால் நிரப்பவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

• தலை;
• மார்பகம்;
• வயிறு.

இந்த பகுதிகளுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, உடலின் இயற்கையான சக்திகளை சிகிச்சை மற்றும் மீட்புக்கு பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கிகோங்: அடிப்படை பயிற்சிகள்

Qigong ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நிதானமான, கேட்க இனிமையான இசை, மென்மையான, அளவிடப்பட்ட இயக்கங்களை உருவாக்க வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது.

சீன கிகோங் நடைமுறையின் குறிக்கோள் உடலை மூன்று நிலைகளில் ஒத்திசைப்பதாகும்:

• அறிவுசார்;
• உடல்;
• ஆன்மீக.

கிகோங் பயிற்சிகள் அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கத்தை அடையவும், இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. கிகோங் உடலின் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது.சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல்வேறு நிகழ்வுகளை உள்ளடக்கியது:

• உடலின் தளர்வு தொடர்ந்து பதற்றம் - உள் ஆற்றலைக் குவிக்கிறது;
• ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உடலை சரிசெய்தல் - தசை கோர்செட்டை பலப்படுத்துகிறது;
• நீட்சி மற்றும் உறிஞ்சுதல் - தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும்;
• தொங்குகிறது - முதுகெலும்பை நீட்டவும்;
• சுவாச பயிற்சிகள் - உடல் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யுங்கள்.

இந்த வளாகத்தைச் செய்வதன் மூலம், குறுகிய காலத்தில் உங்கள் நல்வாழ்வில் நம்பமுடியாத மாற்றங்களை நீங்கள் உணருவீர்கள். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வயது மற்றும் உடல் வகை மக்களுக்கும் கிடைக்கும்.

கிகோங்கை சுவாசிக்கிறோம்

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நுரையீரல் திறனில் 1/3க்கு மேல் பயன்படுத்தாமல், தவறாக சுவாசிப்பதாக கிகோங் மாஸ்டர்கள் கூறுகின்றனர். சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இந்த அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவும், முழுமையான ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது, இது ஒரு நபரின் உடல் நிலையை கணிசமாக ஆதரிக்கும். இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதன் மூலம் சிந்தனையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இருக்க வேண்டும். இது அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது: பெரும்பாலான மக்கள் செய்வதைப் போல நீங்கள் உங்கள் மார்புடன் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வயிறு அல்லது உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த செயலின் போது, ​​மார்பு அசைவற்று, உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு நீண்டு, காற்றை நிரப்புவது போல, வெளிவிடும் போது விழுகிறது. இந்த வழக்கில், தலை நேராக இருக்க வேண்டும், கழுத்து, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு சிறப்பு வகை சுவாசத்துடன் செய்யப்படுகிறது:

• இரண்டு கட்ட சுவாசம் - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து வாய் வழியாக கூர்மையான வெளியேற்றம். இந்த வழக்கில், ஒலி "ha" உருவாக்கப்பட வேண்டும்;
• நெருப்பின் சுவாசம் - உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல் ஆகியவை உதரவிதானத்தின் தாள மற்றும் கூர்மையான சுருக்கங்களால் செய்யப்படுகின்றன. பொதுவாக, ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டை நீக்குவதற்கு மாறும் பயிற்சிகளில் இது நடைமுறையில் உள்ளது;
• மெதுவான ஆழமான சுவாசம் - இந்த சுவாசத்துடன், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் அதே தீவிரம். இந்த நுட்பம் சுத்திகரிப்பு மற்றும் தளர்வுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சரியான சுவாச நுட்பங்கள் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்பும்.

முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

இந்த கிகோங் வளாகத்தில் முதுகெலும்பில் அமைந்துள்ள ஆற்றல் மண்டலங்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் அடங்கும்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் முற்றிலும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை, ஏனெனில் அவர்களுக்கு சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை, எனவே பலவீனமானவர்கள் கூட அவற்றைச் செய்ய முடியும்.

அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக மற்றும் அவசரமின்றி செய்யப்படுகின்றன, ஜெர்கிங் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஒவ்வொரு வளாகமும் குறைந்தது 8-10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவை அடைய, அனைத்து செயல்களும் தெளிவான வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

காத்தாடி உடற்பயிற்சி

நிற்கும் போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​பாம்பின் இயக்கத்தைப் போலவே முதுகின் தசைகளை சுருக்குவது அவசியம். வால் எலும்பிலிருந்து கிரீடம் பகுதிக்கு 30 முறை முறுக்கு இயக்கங்களைச் செய்யவும். இயக்கங்கள் உள் ஆற்றலின் சக்திவாய்ந்த எழுச்சியைத் தூண்டுகின்றன, எனவே உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கடல் டிராகன் உடற்பயிற்சி

தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் உள்ள நெரிசலை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கும் போது அனைத்து இயக்கங்களும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை கீழ்நோக்கி திருப்பவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைத் தொட்டால், முடிந்தவரை கீழே இறங்குங்கள். அடுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முடிந்தவரை வளைக்க முயற்சிக்கவும், தண்ணீரில் இருந்து ஒரு டிராகன் போல, வளைந்த நிலையில் இருந்து வெளியேறவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் தலையுடன் மட்டுமே "மேற்பரப்பில்" வேண்டும்.

Qi ஓட்டத்தை ஈர்க்கிறது

குய் ஓட்டத்தை உருவாக்குவது பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. கடந்த காலத்தின் சிறந்த மருத்துவர்கள் இந்த பயிற்சியை நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சிறந்த வழிமுறையாக பரிந்துரைத்தனர்.

நிகழ்த்துவதற்கு, நீங்கள் வசதியான ஆடைகளை அணிய வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிக்கு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நிற்கும் நிலையை எடுத்து, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வலது கையின் நடுவிரலை தொப்புள் பகுதியில் வைத்து 10 முறை அழுத்தவும். கையை கீழே போடு. பின்னர் உங்கள் மற்றொரு கையை உயர்த்தி கிரீடம் பகுதியை ஐந்து முறை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கையைத் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த செயல்களை 15-20 முறை செய்யவும், அவற்றுக்கிடையே இடைவெளிகளை எடுத்து, உடலில் ஆற்றல் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை உணர்கிறேன். இந்த பயிற்சி எந்த கிகோங் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் செய்யப்பட வேண்டும்.

கிகோங் மூலம் எடை இழப்பு

எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கிகோங் வளாகம் ஐரோப்பிய எடை இழப்பு முறைகளிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்டது. சீன மருத்துவத்தில், உணவில் இருந்து கலோரிகளை வலுக்கட்டாயமாகக் குறைப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அவற்றை எரிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கருத்தாக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. பொதுவாக, இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய கருத்தைப் பற்றியது அல்ல. அனைத்து சீன சுகாதார நடவடிக்கைகளின் குறிக்கோள் நல்லிணக்கத்தை அடைவதாகும், அதற்காக உடலையும் ஆவியையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

தாமரை

உடற்பயிற்சி உடலில் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. "தாமரை" நிலையை எடுத்து 5 நிமிடங்களுக்கு ஆழமான உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி 1 நிமிட இடைவெளியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. 3-4 அணுகுமுறைகளை முடிக்கவும்.

அலை

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். ஒரு கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும், மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மார்பில் வரையவும், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​கண்ணாடியை எதிர் இயக்கத்தை உருவாக்கவும். 20-30 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மிகவும் கடுமையான பசியிலிருந்து விடுபட உதவும்.

தவளை

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையின் விரல்களை உங்கள் இடது கையைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும், சுவாசிக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும். இந்த சிக்கலானது பசியை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

கிகோங் வளாகம் யின்-யாங் ஏற்றத்தாழ்வைக் கடக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;

சீன சுவாச பயிற்சிகள், கிகோங், ஒரு பழங்கால குணப்படுத்தும் நுட்பமாகும், இதன் முக்கிய கவனம் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் நல்வாழ்வைப் பெறுவதற்கும் வாய்ப்பாகும். பயிற்சி நுட்பங்கள், நல்வாழ்வின் ரகசியங்கள் மற்றும் நித்திய இளமை ஆகியவை முனிவர்களால் கவனமாக சேகரிக்கப்பட்டு சந்ததியினருக்காக பாதுகாக்கப்பட்டன. முறைகள் உடல் மற்றும் ஆவிக்கு புத்துயிர் அளிக்கக்கூடிய சுவாச பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சீன தத்துவவாதிகள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை ஒரு பெரிய ஆற்றல் உறைவாகக் கற்பனை செய்தனர். Qi இன் உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றல் இயற்கை, மரங்கள் மற்றும் விலங்குகளின் கூறுகளுடன் இணக்கமாக இணைந்திருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

மனித உடலில், ஆற்றல் மெரிடியன்களுடன் நீரோடைகளில் நகர்கிறது மற்றும் டான்டாங்ஸில், அதாவது உடலின் ஆற்றல் மையங்களில் குவிகிறது. கிகோங் அமைப்பின் படி நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் முக்கிய பணி, ஆற்றல் ஓட்டத்தை சரியான திசையில் கொண்டு வருவது, மூன்று முக்கிய மண்டலங்களில் அதன் இயக்கத்தை வலுப்படுத்துவது. ஆற்றல் திரட்சியின் மிக முக்கியமான பகுதிகள் தலை, மார்பு மற்றும் வயிறுக்கு அருகில் உள்ளன. ஒவ்வொரு நபரின் உடலிலும் இயற்கையான சுய-குணப்படுத்தும் அமைப்பு உள்ளது, ஆனால் நவீன மனிதர்களில் அது மோசமாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளது.

சுவாச பயிற்சிகள் qigong - பயிற்சிகள்

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை, எந்தவொரு சுகாதார வளாகத்தையும் போலவே, உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணக்கமான கலவையில் சுவாச பயிற்சிகள் ஆகும். முழு பாட சுழற்சியும் மெல்லிசை, மென்மையான இசையுடன் இருக்கும். கிகோங் முறையைப் பயிற்சி செய்வதன் விளைவாக, உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார் நிலைகளுக்கு இடையே முழுமையான இணக்கம் அடையப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் முறை தனித்துவமானது மற்றும் ஒப்புமைகள் இல்லை. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு நன்றி, உடல் செயல்பாடுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு, சுற்றோட்ட மற்றும் செரிமான அமைப்புகளை இயல்பாக்குகிறது.

கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள், இதன் பயிற்சிகள் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் இயற்கையான வயதான செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். நுட்பம் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை பகுதியின் கட்டாய பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது ஆற்றல் ஓட்டத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் இயக்கத்தில் அமைக்கவும் உதவுகிறது. தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடற்பகுதியை ஒரு சிறப்பு நிலையில் சிறிது நேரம் வைத்திருக்கவும் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன.

பலர் சரியாக தவறாக சுவாசிப்பதால், கிகோங் இயக்கம் மாஸ்டர்கள் சரியான சுவாச முறையை கற்பிக்கிறார்கள். சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் சுவாச மண்டலத்தின் திறனை கணிசமாக விரிவுபடுத்தலாம், நுரையீரல் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேற்றப்பட்ட ஆக்ஸிஜனின் சரியான பரிமாற்றத்தை உறுதிசெய்து, இரத்த ஓட்ட அமைப்பை மேம்படுத்தலாம். சரியான சுவாச அமைப்பை மாஸ்டர் செய்வது முக்கிய அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் மற்றும் நிலையான உணர்ச்சி நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

சீன சுவாசப் பயிற்சிகள் qigong - பயிற்சிகள்

உதரவிதானம் மூலம் சரியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​தலை மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும். மார்பு நகரக்கூடாது, உள்ளிழுத்தல் உதரவிதானத்தால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வயிறு முன்னோக்கி நகரும், "காற்றில் நிரப்புவது" போல.

சீன சுவாசப் பயிற்சிகள், கிகோங், முறையான சுவாசத்தின் அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மூன்று முக்கிய சுவாச அமைப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. "நெருப்பின் மூச்சு" என்பது உதரவிதானத்தின் தாள இயக்கமாகும், இதில் நுழைவாயில் செயலற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் வெளியேற்றம், மாறாக, செயலில் உள்ளது. இந்த அமைப்பின் படி, வயிற்றில் வரைந்து காற்றை வெளியே தள்ளுவதன் மூலம் வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. "நெருப்பின் மூச்சு" மிகவும் ஆற்றல்மிக்க வளாகங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டாவது வகை ஆழமான, அளவிடப்பட்ட சுவாசம், இந்த அமைப்பு தளர்வு மற்றும் சுத்திகரிப்பு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. மிகவும் பொதுவான மூன்றாவது வகை ஆழமான உதரவிதான சுவாசம்.

கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள் வீடியோ ஆன்லைனில்

உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் நிலைக்கு இடையில் இணக்கத்தை அடையவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் ஆசை ஒரு இலக்காக இணைக்கப்படலாம். இந்த கடினமான இலக்கை முயற்சியால் மட்டுமே அடைய முடியும். சீன முனிவர்களின் நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்வது உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. மோசமான உணர்ச்சிகள், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் பல்வேறு பிரச்சனைகளில் இருந்து மிகவும் முழுமையான பற்றின்மை போதுமான அளவு Qi ஆற்றலை வழங்கும்.

இணையத்தில் காணக்கூடிய சீன கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோ பாடங்கள், உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வீடியோ பாடங்களில், ஒரு திறமையான பயிற்றுவிப்பாளர் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது, என்ன தவறுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், எதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள், நீங்கள் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்த வீடியோ பாடங்கள், முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளில் மட்டுமே உண்மையான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் கிகோங்

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இந்த வகை சிகிச்சை பயிற்சியின் முக்கிய அணுகுமுறை மேற்கில் பிரபலமான முறைகளான ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது. கடுமையான உடல் உழைப்பு மற்றும் நிலையான உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது சீன மருத்துவர்களால் ஒரு சஞ்சீவியாக கருதப்படுவதில்லை. இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள், கிகோங், திறம்பட உதவுகின்றன. கிகோங் எடை இழப்பு அமைப்பில் மூன்று பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன:

• முதலாவது "தவளை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு கையின் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, மற்றொரு கையால் அதை எடுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் வயிறு ஒரு "பந்து" போல் பெருகும். இந்த உடற்பயிற்சி பசியைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• இரண்டாவது பயிற்சி "அலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்த வேண்டும். ஒரு கையை வயிற்றிலும் மற்றொன்றை மார்பிலும் வைக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் மார்பில் வரைய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வலுவாக உயர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியை ஒரு வரிசையில் 20 முறை வரை தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யலாம். பசியின் கடுமையான உணர்வு இருக்கும்போது இந்த செயல்பாடு செய்யப்படுகிறது.

• கடைசி பாடம் எளிமையானது, "தாமரை" என்ற கவிதைப் பெயரைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு நிதானமான நிலையில் உட்கார்ந்து கண்களை மூட வேண்டும். அடுத்த 5 நிமிடங்களில், ஆழமான தொப்பை சுவாச அமைப்பைப் பயன்படுத்தி, அமைதியான, ஆழமான சுவாசங்களை அதே வெளியேற்றங்களுடன் மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் தூக்க நிலையில் சிறிது மூழ்குவதை உணரும் வரை 10-15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும்.

சீன மருத்துவ மருத்துவர்கள் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் உடலில் யின்-யாங்கின் ஏற்றத்தாழ்வுடன் தொடர்புடையதாக நம்புகின்றனர். உடல் எடையை குறைப்பதில் முடிவுகளை அடைய, முதலில், உங்கள் உடலில் குய் ஓட்டங்களின் இணக்கத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் உகந்த சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்கள் ஊட்டச்சத்து அமைப்புக்கு சிறப்பு மாற்றங்கள் தேவையில்லை, மேலும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

வீடியோ: காலை பயிற்சிகள் கிகோங்

10 நிமிடங்கள் சார்ஜ் செய்து, கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள்!

மனித உடலில் பழங்காலத்தின் அதிசய விளைவைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இந்தக் கலையில் சேர விரும்புவோருக்கு பெரும்பாலும் எங்கு தொடங்குவது, எந்தெந்தப் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது என்று தெரியாது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகோங் என்பது பண்டைய சீன குணப்படுத்தும் கலையின் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களையும் உள்ளடக்கிய உலகளாவிய தீர்வாகும், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நிலையில், சிறந்த உடல் வடிவில் மற்றும் சிறந்த மனநிலையில் இருக்க உதவுகிறது.

கிகோங் என்றால் என்ன

கிகோங் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒருபுறம் எளிதானது, ஆனால், மறுபுறம், அதற்கு போதுமான நேரமும் செறிவும் தேவைப்படும். இந்த பண்டைய சீன கலை மிகவும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முழு அளவிலான பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. கிகோங் என்பது உடற்பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் உள், ஆரோக்கியம் சார்ந்த, செறிவு மற்றும் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளைக் குறிக்கிறது. "குய்" என்பது பிரபஞ்சத்தின் முக்கிய ஆற்றல், "காங்" என்பது திறமையின் வளர்ச்சி. எளிமையானது ஆற்றலை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

எட்டு நிலைகளைக் கொண்ட பண்டைய சீனப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 2000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சீனாவின் தளபதியால் உருவாக்கப்பட்டது. வீரர்களின் திறமையான பயிற்சிக்காக சிறந்த முறையில் வடிவமைக்கப்பட்ட முறையான பயிற்சிகளை உருவாக்கும் பணியை அவர் அமைத்தார்.

உனக்கு தெரியுமா? இந்த நுட்பம் வீரர்கள் எந்த நேரத்திலும் போருக்குச் செல்லக்கூடிய வகையில் உயர்ந்த மன உறுதியுடன் சிறந்த உடல் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

வளர்ந்த அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டது, அது பண்டைய தாவோயிஸ்டுகளின் கவனத்தை ஈர்த்தது மற்றும் அவர்களால் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது. தற்காப்புக் கலைஞர்களைப் பயிற்றுவிக்கும் போது அவர்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டனர், அதை கொஞ்சம் இறுக்கினார்கள்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆரம்பநிலைக்கான சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை சிக்கலானவை அல்ல:

• நீங்கள் வகுப்பில் சீராக, ஒற்றுமையாக செல்ல வேண்டும்;
• இயக்கங்களின் போது நாக்கு சற்று உயர்த்தப்படுகிறது;
• கண்கள் குறுகலாக இருக்கும்;
• ஆடைகள் கட்டுப்பாடானவை, தளர்வானவை, வசதியானவை அல்ல;
• அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, வகுப்புகள் வெளியில் நடத்தப்பட வேண்டும்;
• கவனம் முழுவதுமாக செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியில் குவிந்துள்ளது;
• நகரும் போது, ​​வியர்வை இருக்கக்கூடாது, லேசான வியர்வை மட்டுமே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் வியர்க்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் குளிராக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக ஆடைகளை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் சிக்கலான செயல்பாட்டின் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும்;
• வகுப்புகள் முடிந்த பிறகு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை;
• முடித்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் அரை மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது;
• கிகோங் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

முக்கியமான! நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது சூடுபடுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கிகோங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒட்டுமொத்த உணர்வைக் குறைக்கிறது, வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து முழுமையான நிவாரணத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, மேலும் விளைவு, நிச்சயமாக, ஒரே இரவில் வராது, ஆனால் உடலின் முன்னேற்றம், நோய்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பு மற்றும் சிறந்த உடல் மற்றும் தார்மீக வடிவத்தில் இருக்கும் திறன் ஆகியவை நிச்சயமாக வெளிப்படும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன்.

எட்டு பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் மனித உடலில் அதன் சொந்த நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளன:

1. சுவாசத்தை இயல்பாக்குதல் - இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்தத்தில் தேக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இதயம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த பயிற்சியின் மூலம் குறிப்பிட்ட பலன்களை அனுபவிக்கின்றனர்.
2. மார்பை விரிவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி - மூச்சுத் திணறல், இதயம், நுரையீரல், நரம்பியல் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
3. முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு ராக்கிங் ஒரு நேர்மறையான விளைவாகும், இது இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
4. வட்ட இயக்கங்கள் - கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு, இதயம் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
5. நீச்சல் இயக்கங்கள் கைகள், மூட்டுகள் (தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை), ஆஸ்துமா மற்றும் மேல் சுவாச உறுப்புகளின் நோய்களில் நன்மை பயக்கும்.
6. துடுப்பு படகோட்டலை நினைவூட்டும் இயக்கங்கள் நரம்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளையும், இதய தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
7. பந்தை தூக்கி எறிவது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து மனித உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
8. ஒரு நோக்கம் கொண்ட அலை போன்ற இயக்கங்கள் - மண்ணீரல், சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டவும், தசை பதற்றம் மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

முக்கியமான!கிகோங்கின் பண்டைய சீன நடைமுறையானது தசை பதற்றத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம் ஒரு நபரின் குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும்.நிச்சயதார்த்தம்.

8 எளிய பயிற்சிகள்

முதலில், ஒரு ஒளி வெப்பமயமாதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எளிதான மற்றும் உற்பத்தி மனப்பாடம் செய்ய உதவுகிறது. ஒரு சில பாடங்களுக்குப் பிறகு, அவை முறைப்படுத்தப்பட்டு, மிகவும் எளிதாகச் செய்து, மகிழ்ச்சியைத் தரும். அவை அனைத்தையும் ஆறு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்த பயிற்சி முந்தைய பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாகும்.

ஆரம்பநிலைக்கு Qigong பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​தசை வலியைத் தவிர்ப்பதற்கு முதலில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பு வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை விடுவிக்கும்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகள் படங்கள் மற்றும் வீடியோ பாடங்களில் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

1. "சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல்": நின்று, கைகளை கீழே, ஓய்வெடுக்க, கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கவும் - தோள்பட்டை மட்டத்தில் (உள்ளங்கைகள் கீழே) உங்கள் முன் உங்கள் மேல் மூட்டுகளை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றி, கீழ் மூட்டுகளை வளைக்கிறோம், இதனால் முழங்கால்கள் கால்விரல்களின் மட்டத்தில் இருக்கும் ("காலாண்டு குந்து"). பின்புறம் நேராக உள்ளது, மார்பு இடமாற்றம் செய்யப்படவில்லை, தலை சாய்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், மேல் மூட்டுகள் மெதுவாக குறைந்து, முழங்கால்களை நெருங்கி, கீழ் மூட்டுகள் நேராக்கப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கும் போது மேல்நோக்கி இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, கீழ்நோக்கி - வெளியேற்றும் போது.


2. "மார்பு விரிவாக்கம்": உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கால்கள் நேராகின்றன, மேல் மூட்டுகள் ஒரே நேரத்தில் தோள்களுக்குச் செல்கின்றன (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்), பின்னர் உள்ளங்கைகளுடன் மேலே நகர்த்தவும். மார்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சை வெளியே விடுங்கள் - நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை நமக்கு முன்னால் கொண்டு வருகிறோம், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்கிறோம், எங்கள் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, எங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்புகிறோம், பயிற்சியாளர் "காலாண்டு குந்து" நிலையை எடுக்கிறார். முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், கீழ் மூட்டுகளை நேராக்க வேண்டும்.


3. "ராக்கிங் தி ரெயின்போ": உள்ளிழுக்க - நேராக கைகள் உயரும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். நாம் சுவாசிக்கிறோம், உடல் சற்று வளைந்த வலது கீழ் மூட்டுக்கு மாற்றப்படுகிறது, கால் மேற்பரப்பில் இருந்து வரவில்லை, இடது கால் நேராக நிலையில் உள்ளது, கால்விரலால் மேற்பரப்பைத் தொடுகிறது. உடல் மற்றும் இடது மேல் மூட்டு இடது பக்கம் சாய்ந்து, வலது கை தலைக்கு மேலே நகரும், உள்ளங்கை கீழ்நோக்கி இருக்கும். இதே போன்ற இயக்கங்கள் எதிர் திசையில் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் சுவாச செயல்முறைகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.


4. "மேகங்களைப் பிரித்தல்": மேல் மூட்டுகள் குறைக்கப்பட்டு, உடலின் அடிப்பகுதியில் கடந்து, "கால் குந்து" ஆக மாறுகிறது. உள்ளிழுக்க, நாம் முழங்கால்களை நேராக்குகிறோம்; கீழ் மூட்டுகள், கடந்து, உயரும், தலைக்கு மேலே உள்ளங்கைகளுடன் திரும்பும். கீழ் மூட்டுகள் பக்கவாட்டில் உள்ளங்கைகளால் நேராக்கப்படுகின்றன, நாங்கள் அவற்றைக் குறைக்கிறோம். நாங்கள் "காலாண்டு குந்து" க்கு திரும்பி, எங்களுக்கு முன்னால் எங்கள் மேல் மூட்டுகளை கடக்கிறோம். நீங்கள் தொராசி பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


5. "தோள்பட்டை கடத்தல்": ஒரு "கால் குந்து" தொடர்ந்து, நாம் இடது மேல் மூட்டு முன்னோக்கி உள்ளங்கையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் சீரமைக்கிறோம். வலது மேல் மூட்டு வளைந்து உள்ளங்கையை மேலே கொண்டு திரும்பியது, பின்னர் அது தொடையை நோக்கி நகரும். இடுப்புக்கு அருகில் வலது மேல் மூட்டு - உடல் வலது பக்கம் திரும்புகிறது, மற்றும் கை காதுக்கு ஒரு ஊஞ்சலுடன் (மெதுவாக) உயரும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அடுத்து, வலது மேல் மூட்டு வளைந்து, கை காது மட்டத்திற்கு முன்னோக்கி (விசையுடன் இருப்பது போல்) தள்ளப்படுகிறது. இடது மேல் மூட்டு வளைந்து, கையால் ஒரு வளைவு இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் தொடையில் குறைகிறது. அதன் பிறகு, அனைத்து நிலைகளும் எதிர் திசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


6. "படகு சவாரி": கால்கள் முன்பை விட சற்று வளைந்து, உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். பின்னர் மேல் மூட்டுகள் நேராக பின்னால் செல்கின்றன, உள்ளங்கைகள் மேலே, கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, முழங்கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. குறைந்த மூட்டுகள் ஒரு வட்டத்தில் நகரும் மற்றும் குறைந்த, கால்கள் வளைந்து. நீங்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


7. "பந்து விளையாட்டு": நாங்கள் நேராக்குகிறோம், உடல் இடது பக்கமாக இயக்கப்படுகிறது, மேல் மூட்டு (இடது) அதன் அசல் நிலையில் உள்ளது, வலதுபுறம் இடதுபுறம், உள்ளங்கை மேலே உள்ளது. வலது மேல் மூட்டு இடது தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளது, "பந்தைத் தூக்கி எறிதல்" இயக்கம் ஏற்படுகிறது, அனைத்து எடையும் இடது காலில் உள்ளது. வலது கை குறைக்கப்பட்டு, மறுபுறம் மறுபுறம் நிகழ்கிறது. உங்கள் கீழ் மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் கண்களால் கற்பனை பந்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.


8. "சந்திரனைப் போற்றுதல்": "காலாண்டு குந்து" நிலையில், மேல் மூட்டுகள் இடதுபுறமாக மேலும் குறைக்கப்படுகின்றன, முழங்கால்கள் நேராக நிலைக்கு வந்து, இடது கை உள்ளங்கையை மேலே உயர்த்தியது. உங்கள் வலது கையை தொராசி பகுதிக்கு முன்னால் வளைத்து, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, இடது மேல் மூட்டுகளைப் பாருங்கள். நாங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, எங்கள் கைகளைக் குறைத்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். இயக்கங்கள் மற்ற திசையில் மீண்டும் மீண்டும். மேல் மூட்டுகள் மார்பு மற்றும் தலையுடன் ஒத்திசைவாக நகர வேண்டும், உடல் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும், குதிகால் தரையை விட்டு வெளியேறக்கூடாது, கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.



அனைத்து இயக்கங்களும் சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்படுகின்றன, சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது தொடர்ந்து அவசியம், மேல்நோக்கி இயக்கங்கள் - உள்ளிழுக்கவும், கீழ்நோக்கி - வெளியேற்றவும்.

வீடியோ பாடங்கள்

முரண்பாடுகள்

கிகோங் நுட்பம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. அதை செயல்படுத்தும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு அதன் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• நாள்பட்ட போக்கைக் கொண்ட உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்;
• மனநல கோளாறுகள்;
• நோயியல் இதய நோய்கள்;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்களின் விளைவுகள்;
• இரத்த நோய்கள்;
• ஆதரவு மற்றும் இயக்கத்தின் உறுப்புகளின் தொற்று நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நரம்பியல் தொற்றுகள்.

முக்கியமான! பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அவற்றில் சிலவற்றைச் செய்வது நல்லதல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கண் நோய்கள் உள்ளவர்கள் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே வகுப்புகளை நடத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

தற்காலிக முரண்பாடுகள்:

• குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு;
• நாள்பட்ட சோர்வு நிலை;
• மோசமான நோய்கள்;
• அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை நிலை;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையின் குறிகாட்டிகள்;
• கடுமையான உடல் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்;
• சாப்பிட்ட பிறகு.

கிகோங் வளாகத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் மனித உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்வதாகும். இந்த அமைப்பை எடுக்க முடிவு செய்யும் எவரும் நெகிழ்வானவராகவும், சிறந்த உடல் வளர்ச்சியுடனும் இருப்பார், ஆனால் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பார். கிகோங் முறையைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான வகுப்புகள் கணினியில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்கிய ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் சில உளவியல் சிக்கல்களையும் தீர்க்க முடியும்.